Neustále sa snažte byť o trochu lepší
Vždy sa vo svojom tréningu pokúste byť lepší, ako ste boli naposledy. Zaistite tým progresívne preťaženie, ktoré je dôležité pre rast sily i svalovej hmoty. Dosiahnuť ho môžete viacerými spôsobmi, nie len zvyšovaním váhy na činkách. Môžete napríklad zvýšiť počet opakovaní, sérií alebo skrátiť dĺžku prestávok medzi sériami. Môžete pridať aj intenzifikačné techniky, ako s zhadzované série, prerušované série. Môžete zlepšiť svoju techniku, preciťovať lepšie svaly, prestupovať na pokročilejšie cviky, spomaliť tempo opakovania a podobne.Netrénujte viackĺbové a izolované cviky rovnako
Miesto vo vašom tréningu by mali mať viackĺbové aj izolované cviky. Vzhľadom na ich rozdielnu povahu by sa však nemali vykonávať rovnakým spôsobom. Cieľom viackĺbových cvikov je stimulovať niekoľko svalov a zlepšiť aj neurologické faktory. Izolované cviky sa koncentrujú na jeden sval, z ktorého môžu dostať aj zvyšok energie bez toho, aby zaťažovali nervový systém. Viackĺbové cviky by ste preto mali cvičiť s väčšími váhami a väčším počtom sérií s 5 až 8 opakovaniami. Nechodievajte pri nich až do zlyhania. Izolované cviky robte v menšom počte sérií s 8-15 opakovaniami a môžete ich trénovať až k hranici zlyhania.Cieľom nie je zlyhanie, ale výkon
Ak chcete byť silnejší, svalnatejší či rýchlejší, nemalo by byť vašom cieľom dosahovať v tréningu zlyhanie. Cieľom by malo byť dosahovať špičkovú výkonnosť. To v prvom rade dosiahnete vtedy, keď na tréning budú pripravené svaly a nervový systém. Znamená to, že budú dostatočne zregenerované z predošlej záťaže. To sa len ťažko dosahujete, ak cvičíte príliš často, veľa a zakaždým do zlyhania. Aby ste boli v každom tréningu v top forme, musíte dbať na správne programovanie tréningového plánu, podporovať ho správnou výživou a dopriať si dostatok oddychu, vrátane kvalitného spánku. Ak v niektorí deň nemáte energiu na poriadny tréning, radšej choďte domov.Zvýšte význam voľných dní
Ak máte pred očami svoj cieľ a nechýba vám zápal, môže byť pre vás ťažké akceptovať, že pre maximálne výsledky nepotrebujete a nemôžete cvičiť každý deň. Voľné dni majú skutočný význam pre regeneráciu. Preto je najlepšie cvičiť len 3- až 4-krát do týždňa. Telo má dva až tri dni na regeneráciu, čo umožní maximalizovať proces budovanie svalovej hmoty či sily, a zároveň vás najlepšie pripraví na podávanie vrcholných výkonov na ďalšom tréningu. Vhodné je tiež začínať tréningový týždeň náročnejším tréningom a končiť ho tým najľahším.Čítať ďalší článok:
Viete, ako vytvoriť úspešný e-shop?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤