Ak by sme veci nechali jednoduché, tak cestou k chudnutiu je konzistentne prijímať zo stravy menej kalórií, ako ich spálite bazálnym metabolizmom a fyzickou aktivitou. Aj napriek tomu sa rok čo rok ľudia stretávajú s frustráciou z neuspokojivých výsledkov. Nechcete, aby sa to stalo aj vám? Vyhnite sa nasledujúcim piatim chybám.
Začnete príliš neskoro
Mnoho ľudí nechá chudnutie na posledné týždne pred príchodom leta. Vtedy však už nedokážete schudnúť významne množstvo kilogramov bez pomoci zázraku. Aj keď môžete vidieť titulky: Vyrysujte sa za 5 týždňov, v skutočnosti celý proces trvá typicky niekoľko mesiacov. Čím viac kilogramov potrebujete schudnúť, tým viac času to potrvá. Rozbiehať sa treba začať už po prelome kalendárnych rokov.Trápi vás netrpezlivosť
Trpezlivosť ruže prináša a platí to aj v prípade chudnutia. Ako už bolo naznačené, proces chudnutia nemusí byť krátkodobý. Na to však mnoho ľudí nie je pripravených a očakávajú výsledky zo dňa na deň, z týždňa na týždeň. Nie je dobré pustiť sa do toho zhurta, priškrtiť dramaticky príjem kalórií a cvičiť do zničenia. Treba robiť všetko s mierou a najmä konzistentne. Chudnúť tempom nanajvýš 0,5 až 1 kg týždenne.Máte rozporuplné ciele
Chybou je rozhodnúť sa budovať svalovú hmotu alebo zvyšovať silu svalov a zároveň sa snažiť schudnúť. Ide o dva protichodné ciele, ktoré sa v bežných podmienkach nedajú skĺbiť tak, aby ste uspeli v oboch. Musíte si jasne vybrať – je teraz čas, keď chcem budovať svaly, alebo sa zameriam radšej na chudnutie? Vyberte si a držte sa toho.Skáčete z jedného plánu na druhý
Darí sa vám chudnúť v tempe, ktoré ste si predstavovali, no zrazu príde k stagnácii. Nemusíte meniť filozofiu chudnutia, stačí len prehodnotiť vaše kalorické potreby. Nepodľahnite dojmu, že vám sacharidové vlny už nemajú ako pomôcť a že bude dobré, ak vyskúšate prerušovanú hladovku, ktorú ste videli u nejakého influencera. Nájdite si cestu, ktorá u vás funguje, a držte sa jej.Sabotujete sami seba
Robíte všetko pre to, aby ste dosiahli svoj cieľ, ale zdá sa, že sa nepribližujete k cieľu tak rýchlo, ako by ste chceli. Namiesto toho, aby ste urobili správnu vec, začnete tlačiť ešte viac na pílu a sabotovať sami seba. Prípadne sa vám darí robiť pokroky, a tak si poviete, že vám pár ponocovaní s maškrtami neublíži. V tomto prípade ide o sabotáž nedostatočnou sebakontrolou. Koncentrujte sa na cieľ, držte sa plánu a možno sami seba nakoniec prekvapíte.Čítať ďalší článok:
Cítite počas intenzívneho cvičenia krv? Je to dôvod na starosti?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤