Ženy so zápisníkom spália viac tukov

Mnoho ľudí to robí neuvedomelo, mnoho cielene. Pri výžive si držia zápisník, do ktorého si zapisujú svoje ciele, plány a dosiahnuté výsledky. Štúdie teraz odhaľujú, že tieto osoby sú úspešnejšie pri chudnutí ako tie, ktoré tak nerobia.

Nie je to nová ani prevratná stratégia, ale ak chcete schudnúť a spáliť, čo najviac tukov, mali by ste si viesť takýto typ zápisníka. Ak si doňho budete poctivo všetko zapisovať, zžijete sa s ním a budete dodržiavať plán v ňom zapísaný, dosiahnete úspech aj vy.

Kontrolovaný prístup k diéte totiž vedie k tomu, že sa zníži pravdepodobnosť nedisciplinovanosti, nebudete vynechávať jedlá a nebudete jesť to, čo je vo vašej snahe kontraproduktívne.

Článok pokračuje pod reklamou


Navyše, stanovené ciele na papiere, ktoré si neustále pripomínate, vedú k väčšej koncentrácii na ich dosiahnutie, čo takisto významnou mierou prispieva k úspechu. Navyše, ak máte aj napísané kroky, ktoré musíte urobiť, nemusíte nad ničím premýšľať a len sa ich držať.

Ako motivačný faktor pri tejto stratégii funguje aj skutočnosť, že svoje ciele a plány budete po čase musieť skontrolovať a zhodnotiť, ako sa vám darilo. A nebude príjemne zapisovať, že ste sklamali. A keď uspejete prvý raz, napíšete si, že ste to dokázali, to vás popoženie pred ďalším obdobím snaženia.

Nie sú to len výmysly, ale aj vedecký overený fakt. Vedci z Výskumného centra rakoviny Freda Hutchinsona zistili, že ženy, ktoré si pravidelne viedli výživový zápisník, schudli o tri kilogramy viac ako tie, ktoré tak nerobili.

Ak neviete, ako začať so zapisovaním svojich pokrokov, prinášame vám aj nasledujúce tipy:

1. Pri zapisovaní buďte úprimné a zapíšte si všetko čo zjete, aj to zlé, ktoré u vás spôsobuje výčitky.

2. Zapisujte si všetko presne, napíšte, koľko gramov čoho ste zjedli. Čítajte si etikety na potravinách.

3. Zahrňte do zapisovania aj podrobnosti toho, ako boli potraviny pripravené a aké prísady ste do nich pridali.

4. Buďte konzistentné a zápisník si neustále noste pri sebe. Ak preferujete moderné technológie, stiahnite si aplikáciu do vášho telefónu.

A ak nie ste príliš organizačne schopné osoby, najľahšie bude bez stanovovanie cieľov a zapisovania krokov viesť si len zápisník, do ktorého budete písať len to, čo a kedy ste zjedli. Už len to vám pomáha dodať impulz, aby ste jedli zdravo tak, aby ste svoj cieľ o nižšej váhe naplnili.

Článok bol pôvodne publikovaný: 31.08.2013.


Čítať ďalší článok:
Následky neskorého večerného jedenia Zdieľať na Facebooku