Prečo by ste mali upustiť od tréningu do zlyhania?

Veľké množstvo súťažných či rekreačných kulturistov pravidelne cvičí do zlyhania, aby zvýšili efektivitu svojich tréningov. Mali by to však robiť? Prečo by to mohlo byť kontraproduktívne?

Osobný tréner Domenic Angelino sa na T Nation zaoberal otázkou, či tréning do zlyhania stojí za to. Poukázal na tri dôvody, prečo by takýto štýl cvičenia mohol byť z hľadiska vašich dlhodobých cieľov kontraproduktívny.

Tréning do zlyhania nemá dodatočné prínosy

Veci prišli na to, že pravidelné cvičenie do zlyhania nevedie k väčšiemu svalovému ani silovému rastu oproti inému spôsobu tréningu, ak sa pri cvičení zachovávajú relatívne normálne váhy, ktoré majú minimálne trebárs 50 % hmotnosti maximálnej váhy pre 1 opakovanie. Tréning do zlyhania môže byť oproti inému štýlu cvičenie efektívnejší, ak využívate váhy na úrovni 30 % maxima pre 1 opakovanie. Kedy naposledy ste také ľahké váhy mimo zahrievania využívali?

Článok pokračuje pod reklamou

Tréning do zlyhania zvyšuje únavu

Možno si poviete, že aj napriek tomu budete s tréningom do zlyhania pokračovať, pretože si ho užívate. Nanešťastie, tento prístup môže mať aj svoje negatívne vplyvy, ktoré musíte zohľadniť. A tu je prvý – zvyšuje periferálnu únavu svalových vlákien a neurónov, čím sa znižuje intenzita a vytrvalosť, ktoré sú schopnú svalové vlákna dosiahnuť. To môže ochromiť zvyšok vášho tréningu a znížiť váš celkový potenciál na zlepšenie.

Tréning do zlyhania vedie k slabej hormonálnej odozve

Vedci skúmali rozdiel hormonálnej odozvy pri dvoch prístupoch k tréningu. Cvičenie, pri ktorom sa ponechalo niekoľko opakovaní v rezerve, zvýšilo koncentráciu dôležitých anabolických hormónov a znížilo koncentráciu katabolických hormónov. Tréning do zlyhania urobil opak. Ak pritom chcete budovať svaly a silu, malo by vám záležať na tom, aby ste mali vyššiu hladinu anabolických hormónov a nižšiu hladinu tých katabolických.

V minulosti bol tréning do zlyhania širokým spektrom cvičencov a odborníkov považovaný za tú správnu voľbu, pretože prevládala mentalita „žiadna bolesť, žiadny zisk“. Ak vám však záleží na zvýšení vašej dlhodobej tréningovej efektivity, zvážte aspoň významné zníženie počtu sérií do zlyhania.


Čítať ďalší článok:
10 podceňovaných tipov na chudnutie, ktoré fungujú Zdieľať na Facebooku