Ide o tréning typu EMOM, čo je skratka pre Every Minute On the Minute (každú minútu na minútu). Tento typ tréningu vám umožní s využitím minimálnych prestávok a maximálneho tréningového objemu zlepšiť kondíciu, silu, vytrvalosť i mentálnu odolnosť.
Podstatnou tohto tréningového princípu je, že absolvujete stanovený počet opakovaní určitého cviku na začiatku každej minúty. Následne oddychujete do konca danej minúty a ďalšiu minútu začnete vykonávaním ďalšieho cviku. Oddych tak závisí na tom, ako rýchlo sériu daného cviku absolvujete.
Tento konkrétny tréning zahŕňa sedem cvikov, ktorými precvičíte celé telo. Každý cvik vykonáte v troch sériách v počte opakovaní, ktorý nájdete uvedený v tabuľke nižšie. Cvičí sa však kruhovo, čo znamená, že sa vždy urobí jedna séria cviku a potom sa prejde na ďalší. Až po poslednom cviku sa vrátite znova k prvému a u každého cviku vykonáte ďalšiu sériu.
Na začiatku precvičíte nohy drepmi, následne ramená tlakmi v stoji. Potom prejdete cez bicepsové zdvihy, po ktorých absolvujete mŕtve ťahy, good morning a príťahy v predklone. Tieto cviky sa zameriavajú prevažne na váš chrbát. Na koniec je tu ešte precvičenie brucha, ktoré vám poskytnú skracovačky.
Ak neviete odhadnúť, akú váhu na činkách by ste mali mať, aby ste dokázali precvičiť v každej sérii predpísaný počet opakovaní, odporúčame takú, ktorou dokážete naraz vykonať 15 opakovaní. Malo by to byť okolo 65 % vášho maxima pre jedno opakovanie.
20-minútový "EMOM" tréning celého tela |
|
| Cvik | Opakovania |
| Drepy | 10 |
| Tlaky v stoji | 12 |
| Bicepsové zdvihy | 10 |
| Mŕtve ťahy | 10 |
| Good Morning | 10 |
| Príťahy v predklone | 12 |
| Skracovačky | 10 |
Čítať ďalší článok:
Prečo vás neustále trápi únava?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤