Pre vaše napredovanie je dôležité, aby ste k cvičeniu pristupovali konzistentne a dodržovali svoj plán. Nasledujúci dôvody vám však dajú akceptovateľné ospravedlnenie toho, že tréning vynecháte. Len sa uistite, že ich nebudete využívať ako výhovorky.
Trápi vás poranenie
Toto by mala byť samozrejmosť, no mnohí cvičenci dokážu cvičiť aj cez zranenia. Tu však neplatí to staré „bez bolesti nebudú prírastky“. Stav zranenia si môžete zhoršiť a tým sa vyradiť z cvičenia na dlhšie obdobie. Každému poraneniu musíte venovať pozornosť a nezapájať sa do aktivít, ktoré by ho mohli zhoršiť.Máte symptómy choroby
Cvičením si viete podporiť imunitný systém, ale keď na vás niečo lezie, mali by ste k nemu pristupovať s opatrnosťou. Pravidlom je, že ak sa cítite nekomfortne od krku dole, mali by ste si dať nejaký čas od fyzickej aktivity pauzu. Cvičiť so zapchatým nosom je v poriadku, no ak sú symptómy choroby pod krkom, tréning radšej vynechajte.Prehnali ste to s alkoholom
Ak ste si večer pred tréningovým dňom vyrazili z kopýtka a ráno ste sa zobudili s „opicou“, máte povolenie vynechať tréning. Alkohol nespôsobuje len dehydratáciu, ale negatívne ovplyvňuje aj výkonnosť, reakčný čas a koordináciu. Tým sa u vás zvyšuje riziko zranenia a znižuje kvalita tréningu. Ak predsa len chcete cvičiť, zvoľte radšej nízko intenzívnu aktivitu, ako je prechádzka, ktorá nezhorší bolesti hlavy alebo žalúdočné problémy.Trápi vás veľký stres
Hoci niektorí ľudia využívajú tréning ako formu vyventilovania sa od psychického napätia, niektorým ľuďom nevyhovuje tréning pod stresom. Ak pociťujete veľký stres a váš normálny tréning vám pripadá veľmi ťažký, urobte krok vzad a doprajte si fyzické voľno. Myseľ si môžete uvoľniť aj dychovými cvičeniami, jogou, meditáciou či prechádzkou na čerstvom vzduchu.Už dlhšie ste nemali voľný deň
Ak ste v tréningovej snahe poctiví a trénujete tvrdo každý deň, mali by ste myslieť aj na dni voľna. Minimálne jeden celý deň by ste mali vynechať tréningy, aby vaše telo dostalo príležitosť na úplnú regeneráciu a bolo efektívnejšie počas ďalšieho týždňa. Stále sa počas tohto dňa môžete prechádzať alebo sa venovať strečingu.Je už neskorý večer
Ak ste cez deň nestíhali cvičiť a chceli by ste tréning absolvovať večer, dvakrát si to premyslite. Spánok je dôležitý pre regeneráciu svalov, manažment telesnej hmotnosti a fungovanie mozgu. A hoci večerné cvičenie môže byť v poriadku, vyvarujte sa mu 2-3 hodiny pred spaním, lebo budete mať problémy zaspať.Čítať ďalší článok:
Maximalizujte pálenie tukov týmito silovými a kardio tréningami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤