V prvom rade je fajn, že rozmýšľate o návrate k cvičeniu. Ak máte pochybnosti, zahoďte ich. Stojí to za to a stojí za to riešiť aj detaily, ktoré sa s tým spájajú. Ak však narazíte na nedostatok motivácia, môže to byť náročné. Preto sa držte nasledujúcich tipov:
Nechoďte do toho samostatne
Cvičenie s tréningovým partnerom pre vás bude ľahšie, pretože dohliadne na to, aby ste boli poctiví. Vy zároveň budete dohliadať na neho, čo vám dodá pocit dôležitosti. Najlepším partnerom je niekto pozitívne naladený, energický a zodpovedný. Okrem toho, že prispeje k pravidelnému cvičeniu, zvýši aj vaše nasadenie v tréningoch.Skúste predtréningový suplement
Predtréningové suplementy vám dodajú energiu na cvičenie a zlepšia výkonnosť počas tréningu. Dokážu vás teda naladiť na cvičenia a to, že do nich aj niečo investujete, spôsobí, že ich nebudete chcieť užívať nadarmo. Ak máte problémy so srdcom, ich užívanie treba konzultovať s doktorom. Typicky obsahujú veľa kofeínu.Rozbúchajte si srdce
Snažte sa zvýšiť svoj srdcový tep nad 100 úderov za minútu, kedy dôjde k odozve tela vedúcej k vylúčeniu endorfínov. To spôsobí zmenu vášho mentálneho nastavenia a budete sa cítiť ako iný človek. Zvýšiť tep vám pomôžu kardiovaskulárne aktivity, ako je beh, veslovanie či bicyklovanie. Využívajte ich teda aj ako zahrievanie pred posilňovaním.Pustite si hudbu
Pustite si obľúbené, ale energetickú hudbu, a zhlboka dýchajte. Neuvoľníte tým len svoju myseľ, ale podporíte aj motiváciu. Už 30-60 sekúnd hlbokého dýchania vás pomôže dostať do zóny a zvýšiť koncentráciu na tréning. Hudba vás bude motivovať aj počas cvičenia k lepším výkonom.Vyfiltrujte si sociálne siete
Sociálne siete ovplyvňujú naše životy viac, ako si to možno mnohí uvedomujú. Ovplyvňuj aj to, ako sa cítime. Preto sa z nich snažte odobrať všetko negatívne. Nesledujte nikoho, kto vás ťahá dole. Sledujte len tých, čo vás motivujú.Nájdide niečo nové
Problémom pre mnohých je, že v cvičení ťažko nájdu záľubu, pretože ich rýchlo omrzí. Stane sa monotónnym. Preto je fajn cez týždeň striedať rôzne druhy tréningov – silový s kardiovaskulárnym. Zároveň je treba objavovať nové veci, či už ide o cviky, techniky cvičenia alebo skladbu tréningu.Čítať ďalší článok:
Staromódny, ale účinný tréning nôh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤