Voda je mimoriadne miesto v čase, keď ste tehotné, či už sa jedná o miestnu plaváreň, kúpalisko či jazero. Navyše, plávanie, chodenie vo vode či vodný aerobik sú zábavné formy cvičenia vhodné pre všetky fitness úrovne a nemajú žiadne nežiaduce účinky týkajúce sa kĺbov a väzív. Voda navyše nadľahčuje, takže sa budete cítiť ľahšie. A práve preto je takéto cvičenie vhodné pre ženy čakajúce dieťa.
Ak je ženy zvyknutá pravidelne cvičiť, v tehotenstve predstavujú štandardné formy tréningov nebezpečenstvo nie len pre samotnú ženu, ale aj pre dieťatko. Našťastie, tieto riziká eliminuje vodné prostredie.
Pri samotnom cvičení sa treba hýbať pomaly a uistiť sa, že necvičíme vyčerpané. Treba sa však vyhnúť aj dehydratácii. Áno, ste vo vode, ale treba mať so sebou fľašu vody, ktorú budete pravidelne piť. Voda totiž býva v tomto ohľade zradná - necítite v nej teplo ani potenie. Ak cvičíte vonku, nezabudnite sa natrieť opaľovacím krémom a nosiť trebárs klobúk. Priamemu by ste sa mali však vyhýbať v čo najväčšej miere.
Na záver vám ešte prinesieme konkrétny tréning, ku ktorému si potrebujete len dokúpiť penovú tyč na cvičenie vo vode, ktorá stojí okolo 3 až 4 eur. Tréning si môžete si ho pozrieť na nasledujúcom videu:
Ak by vám tento tréning nesadol, na Youtube ich nájdete viacero, prípadne zostaňte pri plávaní. Najlepším štýlom sa javia prsia, pri ktorých sa trup nevytáča. Pozitívne pôsobia na vaše kríže a zľahka posilňujú svaly. Druhým dobrým štýlom je znak.
Pred každým cvičením v tehotenstve je potrebné poradiť sa s doktorom alebo gynekológom.
Letný režim, pôvodne z : 07.09.2013.
Čítať ďalší článok:
Slivky – viac ako len výborná chuť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤