Cvičenie môže zlepšiť rôzne aspekty vášho života – zlepší vám zdravie, zvýši odolnosť, podporí sebavedomie a aj vylepší vzhľad tela. Všetko sa počíta, aj krátke cvičenie, ak sa mu venujete konzistentne. Počítajú sa aj bežné aktivity, ako je upratovanie či chôdza do schodov.
Väčšina si krátky tréning spojí s aktivitou trvajúcou 30, možno 20 minút. Efektívne však môžu byť aj tréningy, ktoré trvajú menej ako 20 minút. Vedci ukázali, že efektívnych môže byť dokonca aj desať minút. Samozrejme, cvičenie musí byť intenzívne.
A tu prichádza na rad...
Tabata
Tabata je veľmi efektívny tréning, ktorý môžete absolvovať už za štyri minúty. Vychádza z vysoko intenzívneho intervalového štýlu tréningu a zrodil sa v strede 90. rokov minulého storočia v Japonsku. Odvtedy jeho popularita len rástla.Podstatou tabaty je striedať intervaly 20 sekúnd cvičenia v maximálnej intenzite s intervalmi 10 sekúnd oddychu. Dá sa cvičiť s využitím jedného cviku alebo v nej môžete cvikov striedať niekoľko.
Čo ešte môže byť kvalitným mikro tréningom?
Hoci sa to nezdá, aj obyčajným chodením môžete urobiť veľa pre svoje telo. Využite pritom každú príležitosť na to, aby ste urobili viac krokov. Upevnite si tým kardiovaskulárne zdravie, znížite riziko obezity a dokonca posilnite mentálne zdravie. Aj keby ste nedosiahli na hranicu 10 000 krokov denne, aj 500 krokov je lepších ako žiaden.Dôležité je, aby ste sa pohybu venovali pravidelne. Začnite po troche každý deň a nájdite si čas na krátku prechádzku – pokojne začnite aj na úrovni 10-20 minút. Držte sa toho a časom do svojho života zapájajte aj ďalšie aktivity. Aj cesta na bicykli do práce môže byť považovaná za mikro tréning. Absolvujete ju dvakrát za deň.
Čítať ďalší článok:
Toto je 9 najhorších zvykov pre mozog človeka
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤