Posilňovanie
Posilňovanie je základným nástrojom k budovaniu celkovej sily a svalovej hmoty. Okrem očividného však podporuje metabolizmus, čo uľahčí zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Posilňuje aj kosti a duševné zdravie. Ho vhodné pre obe pohlavia a rôzne vekové kategórie. Cvičiť môžete s vlastným telom (drepy, výpady, kľuky, zhyby, skracovačky a pod.), s gumovými pásmi, s činkami, so strojmi, ale aj doma s predmetmi, ako sú fľaše naplnené vodou, vrecká ryže a podobne. Posilňovaniu by ste sa mali venovať aspoň 2-3 razy do týždňa.Kardio tréning
Nielen pre kontrolovanie hmotnosti, ale aj pre posilňovanie kardiovaskulárneho zdravia sú dôležité kardio tréningy. Ide o aeróbne aktivity, pri ktorých spaľujeme kalórie a tým pomáha brániť priberaniu alebo podporujeme chudnutie. Môžeme ich robiť doma/v interiéri na strojoch alebo vonku. Ide o beh, bicyklovanie, plávanie a podobne. Zvláštnou kapitulou sú vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT), ktoré sú typicky kratšie, no náročnejšie. Ich výhodou je, že zvyšujú pálenie kalórií aj niekoľko hodín po docvičení. Príkladom je tabata, pri ktorej striedane 20-sekundové intervaly cvičenia v maximálnej intenzite s 10-sekundovými intervalmi oddychu.Tréning pružnosti a mobility
Hoci sa najčastejšie zameriavame na budovanie svalov a spaľovanie tukov, neodmysliteľnou súčasťou všestranného tréningového režimu by mal byť aj rozvoj pružnosti a mobility. Pomôže to k efektívnejšiemu budovaniu svalov, k zlepšeniu držania tela a zároveň aj k zníženiu rizika poranení. Preto treba venovať pred cvičením čas dynamickému strečingu, po cvičení statickému. Tiež je dobré využívať penový valec alebo venovať čas joge či pilatesu.Iné fyzické akvitiy
Váš fitness tréning by nemal byť obmedzený len na posilňovňu a kardio. V živote by ste mali mať aj aktivity, ktoré podporia vašu cestu za odolnejším, krajším a zdravším telom, no pri ktorých si užijete aj zábavu. Často ide o rôzne druhy športov, či už individuálnych alebo kolektívnych. Môže však ísť aj o turistiku či obyčajné prechádzky. Alebo aj horolezectvo pre tých, čo majú radi aj trochu viac adrenalínu, či tancovanie.Oddych
Nakoniec treba pripomenúť aj to, že pre vaše napredovanie a dobré zdravie je dôležité venovať priestor aj oddychu. Pravidelne treba telu nechať priestor na regeneráciu, čo znamená, že aspoň raz do týždňa by si malo dopriať voľný deň. Zároveň, rovnaké svaly by nemali precvičované dva dni po sebe, ak ide o posilňovanie. S kardiom, najmä intervalovým, by ste to tiež nemali preháňať. Dôležité je venovať pozornosť výžive i kvalitnému spánku.Čítať ďalší článok:
Na tieto oblasti tela masážnu pištoľ nepoužívajte
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤