Výpady
Či už ide o výpady na mieste alebo výpady v chôdzi, tento cvik na precvičenie stehien vychádza z jednoduchého pohybu – jednou nohou urobíte krok vpred, následne kolenom druhej nohy klesnete dole. Väčšinou sa pritom pri technike venuje pozornosť tomu, aby váš krok nebol príliš dlhý ani príliš krátky. Ešte horšie však je, ak dochádza ku kríženiu nôh z čelného pohľadu – kolená idú dovnútra, čo zvyšuje tlak na ne i bedrové kĺby.Riešenie: Robte výpady so širšími krokmi – nie dlhšími, ale pri každom kroku vykročte dopredu a mierne do strany. Koleno tak zostane pod bedrom, čím sa lepšie aktivuje vnútornú strana stehien pre lepšiu stabilitu a tým aj kvalitnejší výpad.
Výskoky na debnu
Výskoky na debnu precvičia vaše nohy i sedacie svaly a často sa využívajú aj pri podpore chudnutie či budovaní výbušnosti a kondície. A hoci ide na prvý pohľad o jednoduchý pohyb, je veľa vecí, ktoré sa vám pri ňom môžu vypomstiť. Úlohu v tom zohráva vzdialenosť od debny. Ak ste príliš ďaleko, môžete si zraniť členky alebo nedoskočiť na debnu a zraniť si inú časť tela. Na druhú stranu, ak ste príliš blízko, môžete naraziť špičkami o debnu alebo si pri švihu udrieť o debnu ruky. Tvrdé dopady zase zaťažujú kĺby.Riešenie: Zamerajte sa na to, aby ste mali dobrú počiatočnú pozíciu – buďte od debny asi na vzdialenosť vystretých rúk. Pri príprave na výskok švihnite rukami hore, nie dole. Následne sa koncentruje na tichý dopad – mäkší dopad je tichší a šetrnejší. Pre lepšiu ochranu kĺbov z debny nezoskakujte, ale zíďte krok po kroku. Ak sa zadkom dotknete piet, debna je príliš vysoká. Nerobte vysoké počty opakovaní – stráca sa pri nich koncentrácia a zvyšuje riziko poranenia.
Čítať ďalší článok:
5 príčin priberania, ktoré nesúvisia s jedlom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤