Tento tréning je natoľko krátky a jednoduchý na pochopenie, že to prebíja akékoľvek výhovorky, ktorými sa chcete vyhovoriť z cvičenia. Ak chcete chudnúť, aspoň tých desať minút tomu obetovať môžete.
Tento kardiovaskulárny tréning je vysoko intenzívny, a preto na efektívne podporenie chudnutia stačí aj kratší čas. Poskytne podobné účinky ako tréningy v miernej intenzite, ktorý by ste vykonávali podstatne dlhšie.
Tréning pozostáva z piatich cvikov, na ktoré nepotrebujete žiadne náčinie. Každý cvik vykonávajte 30 sekúnd vo vysokom nasadení a bez prestávky absolvujte raz všetky po sebe. Po poslednom cviku 30 sekúnd oddychujte a celý okruh zopakujte ešte jeden- až dvakrát. Po druhom okruhu môžete oddychovať aj 60 sekúnd. Do desiatich minút budete mať hotovo.
A o aké cviky ide?
Výpady s výskokom – začnite v pozícii výpadu a následne explozívne vyskočte a dopadnite do pozície výpadu tak, že predná noha bude teraz vzadu a zadná vpredu.
Kľuky – jednoduchý cvik, pri ktorom budujete silu hornej časti tela. Snažte sa telo udržať počas celého pohybu rovné.
Angličáky (burpees) – trochu náročnejší cvik, ale námaha sa vám vráti. Precvičuje celé telo, zlepšuje vašu výbušnosť a kondíciu.
Skákajúci panák (jumping jacks) – tento cvik nie je na pohľad taký náročný, ale stále je efektívny. Do činnosti sa totiž zapájajú nohy aj ruky.
Horolezec (mountain climber) – pri tomto cviku sú v akcii len nohy, no to neznamená, že z neho neťažia aj iné partie. Posilní ramená i stred tela.
Čítať ďalší článok:
Prekvapivé jedlá a nápoje, ktoré vám ničia zuby
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤