Pri tomto krátkom, ale účinnom tréningu spálite množstvo kalórií, pričom jeho výhodou je, že vám nezaberie veľa času a môžete ho cvičiť v určitej miere aj každý deň. Ďalší bonus? Nepotrebujete naň žiadne náčinie – vystačíte si s váhou vlastného tela.
Aj princíp cvičenia je veľmi jednoduchý – každý cvik budete cvičiť 30 sekúnd, medzi každým cvikom si dáte pauzu 15 sekúnd a po poslednom budete oddychovať rovnú minút. Celý okruh piatich cvikov absolvujete tri až päťkrát.
Päť cvikov je vybraných tak, aby maximalizovali množstva vydanej energie a zároveň posilnili svaly v dolnej i hornej polovici tela.
Na začiatku budete cvičiť drepy, ktorými precvičíte nohy a zadok. Nasledovať budú kľuky, ktoré stimulujú hrudník, tricepsy, ramená a aktivované je dokonca aj brucho. Výpady následne opäť precvičia dolnú časť tela a potom príde na rad cvik, ktorý môže byť výzvou – angličáky (burpees). Tými precvičíte celé telo. Na záver si dajte šprint – ak necvičíte vonku, tak na bežeckom páse alebo na mieste, ak pás nemáte k dispozícii.
Medzi jednotlivými okruhmi po malých dúškoch prijímajte vodu a tekutiny nezabudnite doplniť ani po docvičení. Nezabudnite ani na strečing.
Kruhový tréning na chudnutie |
|
| Cvik | Trvanie |
| Drepy | 30 sekúnd |
| Prestávka | 15 sekúnd |
| Kľuky | 30 sekúnd |
| Prestávka | 15 sekúnd |
| Výpady | 30 sekúnd |
| Prestávka | 15 sekúnd |
| Angličáky (burpees) | 30 sekúnd |
| Prestávka | 15 sekúnd |
| Šprint (na bežeckom páse/na mieste) | 30 sekúnd |
| Prestávka | 60 sekúnd |
Zopakujeme ešte dva- až štyrikrát. |
|
Čítať ďalší článok:
7 zeleninových smoothies, ktoré si zamilujete
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤