Ak chcete byť úspešní pri premene svojho tela alebo etablovaní nového, zdravého životného štýlu, mali by ste si pred prvým krokom uvedomiť päť vecí, ktoré musíte urobiť:
1. Stanovte si realistické ciele
V prvom a najdôležitejšom rade je potrebné, aby ste si stanovili cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Tento cieľ však musí byť špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, časovo ohraničený a v prvom rade realistický. Ak ste nikdy nezabehli viac ako 2-3 kilometre, neočakávajte, že o mesiac zabehnete maratón. Stanovujte si radšej menšie ciele a postupne ich latku zvyšujte. Zvýšite si tým aj sebavedomie a nakoniec sa k svojmu veľkému snu dopracujete.2. Nájdite pohyb, ktorý si zamilujete
Tajomstvom úspechu môžu byť aj nájdenie aktivity, ktorú budete mať radi. Nie je udržateľné venovať sa cvičeniu alebo športu, ktorý nenávidíte. Môžete nájsť niečo neutrálne, no v ideálnom prípade niečo, čo vás bude baviť, aby ste sa na tréningy tešili a tak ľahko nevzdávali. A ako to zistíte? Len vlastnou skúsenosťou a experimentovaním.3. Spoznajte samí seba
Dôležité je tiež naučiť sa počúvať svoje telo a spoznať, kedy je potrebné znížiť intenzitu alebo zaradiť do harmonogramu oddych. Pretrénovanie môže viesť k zraneniam a stagnácií. Dôležité je venovať čas aj regenerácii a tiež sa naučiť, ktoré tréningové zvyky vám vyhovujú, aby bola vaša snaha čo najviac udržateľná.4. Meňte veci, ak vás to začne nudiť
Dôležité je aj pravidelne meniť veci, aby ste sem-tam dostali nový impulz a vaša snaha bola pestrá a nie monotónna. Ak začínate cítiť, že vás tréningový program po niekoľkých týždňoch začne nudiť, je čas na zmenu. Ak ju neurobíte, hrozí, že vyhoríte. Zmena pritom nemusí predstavovať menenie celej filozofie tréningu. Stačí obmieňať cviky, ich poradie, počty sérií, opakovaní a podobne.5. Vsaďte na konzistentnosť
Kľúčom k úspechu je trpezlivosť a najmä konzistentnosť. Nie je dôležité, či sa do procesu vrhnete vo veľkom a s entuziazmom, ak to nedokážete udržať. Vynechanie jedného dňa z tréningu je v poriadku, no uistite sa, že sa z toho nestane zvyk. Dôležité je robiť aspoň niečo každý deň. Snažte sa trénovať častejšie, ako netrénujete.Čítať ďalší článok:
Výpady v chôdzi – prečo sú skvelé a ako ich správne cvičiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤