Čas venovaný oddychu medzi sériami jednotlivých cvikov by mal byť založený na vašich cieľoch. Aby ste maximalizovali svoje výsledky, musíte to brať – ako prakticky všetky aspekty fitness života – vedecky. A tak sa na túto otázku pozrel aj Brad Schoenfeld z FitnessRx.
Ten jednotlivé princípy rozdelil na základe toho, aké by mohli byť vaše ciele. Čo teda bude pre vás optimálne, aby ste dosiahli maximum?
Ak chcete schudnúť:
Ak chcete maximalizovať spaľovanie tukov, tak by ste prestávku medzi sériami mali skracovať na minimum. Optimálne by nemala byť dlhšia ako 30 sekúnd. To pomáha vášmu tréningu dodať aeróbny charakter a tým urýchliť spaľovanie tukov. Tiež to však vedie k väčšej konzumácii kyslíka po tréningu, vďaka čomu sa tuky pália efektívnejšie aj niekoľko hodín po docvičení. Kratšie prestávky však obmedzujú vašu silu a nie sú najlepšie, ak chcete aj budovať svaly.
Ak chcete nabrať nové svaly:
Ak je vaším cieľom maximalizácia svalových prírastkov, potom by ste mali medzi sériami odpočívať 60-90 sekúnd. To svalom umožní dostatočne sa pripraviť na ďalšiu sériu s využívaním pomerne ťažkých váh a zároveň podporí vyplavovanie anabolických hormónov, ktoré vedú k rastu svalovej hmoty – najmä rastového hormónu a testosterónu.
Ak chcete budovať silu:
Prestávky medi sériami sa významne predlžujú, ak chcete budovať maximálnu silu. V tomto prípade by ste mali oddychovať tri až päť minút, aby ste sa uistili, že svaly budú kompletne zotavené z predošlej série a aby ste v tej ďalšej dokázali zdvihnúť čo najväčšiu možnú váhu.
Čítať ďalší článok:
Ako môže pridanie pistácií do vašej diéty pomôcť s chudnutím?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤