Ak chcete vedieť, ktoré fyzické aktivity a tréningy pália najviac kalórií, hľadať už viac nemusíte. Najväčší pozitívny vplyv na chudnutie má týchto osem cvičení, resp. športov:
Beh – na začiatok je aktivita, ktorú pri chudnutí robí veľa ľudí. Pri behaní dokážete spáliť 500 až 1000 kalórií za hodinu podľa toho, v akej rýchlosti bežíte, akú máte vytrvalosť a kondičku.
Plávanie – pri plávaní dostáva zabrať celé telo, ktoré si posilníte bez toho, aby trpeli kĺby. Najlepšie na tom, že za 30 minút plávania spáli priemerná osoba 200 až 300 kalórií.
Cyklistika – príjemné športová jazda na bicykli vám prevetrá hlavu, umožní pokochať sa prírodou a môže spáliť 500 až 700 kalórií za hodinu. Ak ich chcete spáliť viac, skúste šprinty alebo výjazd do kopca.
HIIT tréningy – od šprintov sa plynule dostávame k vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu. Pri striedaní krátkych intervalov cvičenia (napr. 20 sekúnd) vo vysokej intenzite s intervalmi oddychu (napr. 10 sekúnd), môžete za 30 minút spáliť až 600 kalórií. Najlepšie na tom je, že ďalšie pálite aj niekoľko hodín po docvičení.
Skákanie cez švihadlo – posilní nielen spodnú, ale hornú časť tela a zlepší vašu kondíciu a koordináciu. Za hodinu skákanie cez švihadlo môžete pritom spáliť 600 až 1000 kalórií.
Posilňovanie – síce hodina posilňovania spáli len okolo 300-400 kalórií, no aj niekoľko hodín po docvičení budete páliť kalórie navyše. Okrem toho, čím viac svalov si časom vybudujete, tým rýchlejší metabolizmus budete mať.
Box – zlepšite si rovnováhu, kondíciu, posilnite celé telo i ducha a spálite 500 až 800 kalórií za hodinu.
Veslovanie – precvičíte ním hlavne chrbát a ruky, no vynaložíte aj veľa energie. Hodina veslovania spáli v priemere okolo 400 až 600 kalórií.
Čítať ďalší článok:
Ktoré potraviny sú najlepšie pre zdravie kĺbov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤