Najlepšie suplementy na pálenie tukov pri naberaní svalov

Chceli by ste budovať svaly a páliť tuky? Mnoho ľudí vám povie, že je to nemožné. Pravdou vša je, že sa dá budovať svaly a popritom spaľovať tuky, len to nie je ľahké. O niečo vám to môžu uľahčiť aj správne doplnky výživy.

Pozri aj: Ako budovať svaly bez naberania tukov?

Ak sa zameriate len na chudnutie, spálite tuky rýchlejšie, ako keď budete chcieť aj budovať svaly. Platí to aj pri budovaní svalovej hmoty, ktorú naberiete rýchlejšie, ak nebudete chcieť popritom páliť tuky. To však neznamená, že nemôžete spojiť oba ciele dokopy. Len budete potrebovať strategický prístup, disciplínu a trpezlivosť. Ktorými suplementmi by ste ich mohli podporiť? Autori bodybuilding.com odporúčajú tieto:

Článok pokračuje pod reklamou

Proteínový izolát

Či už chcete budovať svaly, spaľovať tuky alebo sa pokúsiť o oboje, nevyhnutný bude príjem dostatočného množstva bielkovín. Začína to dôrazom na konzumáciu jedál bohatých na bielkoviny. Hlavne ak však chcete znižovať kalorický príjem, efektívnou pomocou je kvalitný srvátkový proteínový izolát. Prijať by ste mali asi 20-40 gramov raz alebo dvakrát denne, ideálne aj po cvičení.

Kreatín

Kreatín má vedecky preukázaný vplyv na budovanie sily a svalov, ale vplýva aj na urýchlenie regenerácie, zlepšenie aeróbnej výkonnosti a dokonca aj podporenie spaľovania tukov. Je teda presne tým, čo potrebujete. Denne by ste mali prijať tri až päť gramov.

Rozvetvené aminokyseliny (BCAA)

Pre ľudí, ktorí chcú maximalizovať svoju výkonnosť pri obmedzenom príjme kalórií, sú veľmi dôležité rozvetvené aminokyseliny BCAA. Bez ohľadu na váš cieľ pomáhajú oddialiť nástup únavy počas cvičenia. Zároveň počas chudnutia pomáhajú udržovať svalovú hmotu a podporujú schopnosť tela využívať tuky ako palivo pri nízkosacharidovej či nízkokalorickej diéte.

NO stimulanty

Stimulanty oxidu dusnatého (NO), ako sú L-citrulín či nitráty, pomáhajú kontrolovať vašu únavu počas cvičenia a zlepšujú prenos živín do svalov. Pomôžu vám aj k lepšiemu napumpovaniu svalov.

L-karnitín

Stále zostáva populárnou voľbou pre kulturistov, ktorí sa snažia obmedziť naberanie tukov pri náraste sily a svalov. Podporuje presun mastných kyselín do mitochondrií, kde sú využívané ako zdroj energie, a teda sa neukladajú do zásob vo forme podkožného tuku. Tiež sa ukázalo, že bráni rozpadu svaloviny, zlepšuje krvný tok a schopnosť zotaviť sa z tréningu. Ideálne by ste mali prijať 1-3 gramy L-karnitínu s jedlom s obsahom sacharidov.


Čítať ďalší článok:
Toto sú 4 najdôležitejšie výživové pravidlá pre športovcov Zdieľať na Facebooku