Či už nemôžete robiť štandardné drepy zo zdravotných dôvodov alebo vás ich cvičenie omrzelo a potrebujete nový impulz, nasledujúcich päť alternatívy tohto základné cviku pre rozvoj sily a hmoty dolnej časti tela môže byť pre vás vítanou zmenou:
Čelné drepy – tento cvik napadne asi ako prvý z možných alternatív. Činku si len prehodíte dopredu pred hrudník. Táto poloha vytvára menší tlak na chrbticu a ľahšie sa pri ňom dosahuje plný rozsah pohybu. Je teda vhodný pre tých, ktorých trápia bolesti krížov alebo majú obmedzenia v mobilite členkov.
Drepy s jednoručkami a pozdvihnutými pätami – táto alternatíva sa hodí pre ľudí s obmedzeným náčiním a bezpečne sa dá vykonávať aj doma. Jednoručky držte po bokoch a päty majte na vyvýšenej platforme, vďaka čomu budete môcť urobiť hlbší drep aj pri obmedzenej mobility v členkoch.
Goblet drepy v tempe – pri goblet drepoch vás obmedzuje sila hornej časti tela, no aj s ľahšou váhou viete zaťažiť nohy dôkladne, ak sa pri pohybe dole znižujete pomalšie. Snažte sa napočítať do štyroch, kým prídete z hornej do spodnej polohy. Tento cvik tak bude záchranou aj v prípade, ak nemáte k dispozícii ťažké činky.
Zercherove drepy – pri týchto drepoch máte činku položenú na rukách pred sebou tak, že sa zvyšuje aktivita strednej časti tela. Ak ste ich ešte nikdy predtým necvičili, majte oblečené hrubú mikinu, pretože je cvik náročný na vaši predlakťovú oblasť rúk.
Hatfieldove drepy – táto alternatíva je požehnaním pre vysokých cvičencov, ktorí majú pre svoju postavu problémy s mobilitou pri bežných drepoch. Tiež znižujú tlak na spodnú časť chrbtice, pretože ste pri nich trochu viac „usadení“ dozadu.
Čítať ďalší článok:
Turistika je pre vás prínosná: Toto sú dôvody, prečo by ste mali ísť na túru
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤