Cvičte správne pre hustejšie kosti a väčšiu odolnosť voči zlomeninám

Kto by nechcel mať menšie riziko zlomenín? Udržať kosti silné a odolné vám pomôže aj cvičenie. Nestačí pritom venovať sa len akémukoľvek cvičeniu a nezachráni vás ani posilňovanie ako také. Dôležité je dokopy skombinovať tie správny druhy cvičenia, ktoré podporujú hustotu kostí.

Nebojde sa nárazov

Ak chcete vybudovať zdravé kostí, najlepšie je sa uistiť, že sa venujete aj aktivitám, pri ktorým dochádza k nárazom. Ide o behanie, skákanie či bežné chodenie. Tieto aktivity vytvárajú na kosti tlak, ktorý ich núti, aby zvyšovali svoju hustotu.

Skákanie – pri skákaní dochádza k asi najväčším nárazom a bonusom je aj výraznejšie pálenie tukov, ktoré neublíži. Ukázalo sa, že ženy, ktoré robili dvakrát denne 10 až 20 skokov s 30-sekundovými prestávkami medzi nimi mali po štyroch mesiacoch väčšiu hustotu kostí ako kontrolná skupina.

Článok pokračuje pod reklamou


Chôdza – ak skákanie nie je nič pre vás, potom nepodceňujte prínos svižnej chôdze. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sa jej venujú aspoň štyrikrát týždenne, majú nižšie riziko zlomenín v oblasti bedier, ako ľudia, ktorí sa nevenujú chôdzi vôbec alebo menej často.

Zmiešané pohyby – zmiešajte dokopy rôzne druhy pohybov, chôdzu, beh, skákanie... Ako? Napríklad hraním tenisu, pri ktorom meníte smery, šprintujete, beháte pomalšie, prechádzate sa po kurte a pri podaniach aj dopadáte na nohy zo vzduchu. Ukázalo sa, že podobné druhy športu vedú k pevnejším kĺbom a kostiam.

Posilňovanie nestačí, ale je potrebné

Ukázalo sa, že samotné posilňovanie nie je dostatočné na to, aby ste si vybudovali lepšiu hustotu kostí. Netreba ho však ani podceňovať. Je dôležitou súčasťou všestranného cvičebného režimu a pomáha pri budovaní silných kostí.

Faktom však je, že pri porovnaní subjektov venujúcim sa volejbalu, futbalu, rýchlokorčuľovaniu a iných podobných športov so subjektmi venujúcim sa iba posilňovaniu, vyhrala prvá skupina, pokiaľ ide o vplyv na väčšiu hustotu kostí. Aj posilňovanie však bolo lepšie v porovnaní so skupinou, ktorá nerobila nič.

Zaujímavé bolo tiež zistenie, že ženy, ktoré sa venovali len tréningu dolnej časti tela, mali slabšie výsledky pri budovaní pevnejších kostí ako tie, ktoré cvičili aj dolnú časť tela, aj hornú.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Budovanie sily celého tela, urýchlenie chudnutia po 50-ke, plusy a mínusy diéty bohatej na bielkoviny, dlhodobé chudnutie Zdieľať na Facebooku