Magazín Women’s Fitness prináša kruhový tréning, ktorý tréneri odporúčajú pre svoju krátkosť, dynamickosť a všestrannosť. Vďaka intenzívnym intervalom rozhýbete celé telo, naštartujete metabolizmus a precvičíte svaly od hlavy až po päty. Navyše, čerstvý vzduch dokáže spraviť s energiou hotové zázraky. Ak sa počasie zhorší, nič sa nedeje: rovnako dobre ho odcvičíte aj v obývačke.
Ako na to?
Začnite päťminútovým zahriatím – krátkou prechádzkou, ľahkým behom na mieste či mobilizačnými cvikmi. Celý okruh nižšie uvedených cvikov absolvujte päťkrát, pričom medzi kolami si doprajte minútu oddychu. Z cviku na cvik prechádzajte plynulo bez zbytočných prestávok:Burpees – 15 opakovaní
Burpee patrí medzi najefektívnejšie cviky celého tela. Aktivuje nohy, ruky, jadro a zároveň zlepšuje koordináciu. Intenzita prudko zvyšuje tep a podporuje spaľovanie kalórií.
Drepy – 5 opakovaní
Drepy s vlastnou váhou sú základom každého tréningu bez náčinia. Zapájajú sedacie svaly, predné stehná aj hamstringy. Pri správnej technike posilňujú stabilitu a zlepšujú pohybový rozsah.
Skracovačky so zdvihnutými nohami – 20 opakovaní
Táto variácia skracovačiek intenzívne posilňuje horné aj dolné brucho. Zdvihnuté nohy zároveň naťahujú hamstringy, čo zlepšuje flexibilitu.
Kľuhy – 10 opakovaní
Kľuky sú ideálnym cvikom na hrudník, ramená aj paže. Pri správnom zapojení stredu tela stabilizujú trup a zlepšujú držanie tela.
Horolezec (Mountain Climber) – 30 sekúnd
Dynamický cvik, ktorý kombinuje kardio a posilňovanie. Zapája ramená, hrudník, paže, oblasť stredu tela, kvadricepsy aj hamstringy.
Tip na záver: Ak chcete okruh posunúť na vyššiu úroveň, skúste pri ďalšom kole zvýšiť počet opakovaní o 2–3 alebo pridajte ďalších 10 sekúnd k horolezcovi.
Čítať ďalší článok:
Skúsite ju? Dočasná vegánska diéta môže podporiť chudnutie i zdravie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
