Wheeler sa snažil dostať z chudoby a cestu našiel v kulturistike. Štyrikrát ovládol Arnold Classic a viac ako dekádu patri pravidelne medzi top päť najlepších na Mr. Olympii. Jeho tréningy boli inšpiráciou pre mnohých cvičencov v jeho ére a neprestávajú ňou byť ani teraz.
Wheeler pri posilňovaní rád využíval tréningový split, ktorý mu umožňoval trénovať v jeden deň len jednu svalovú skupinu. Veril, že mu to stačí na optimálne stimulovanie svalov a dáva priestor na poriadne zotavenie, počas ktorého k svalovému rastu dochádza.
Tréningový týždeň začal tréningom hrudníka, v utorok trénoval chrbát, v stredu sa venoval rukám, vo štvrtok prišli na rad ramená a v piatok dostali zásah nohy, ktorým sa povenujeme podrobnejšie. Po ich tréningovom dni nasledoval voľný víkend.
Pokiaľ ide o tréning nôh, v ňom absolvoval sedem cvikov na stehná a lýtka, ktoré vykonával vždy v štyroch sériách. Počty opakovaní držal vysoké – pri stenách 15 až 20 opakovaní, pri lýtkach 20 a niekedy aj viac.
Stehná precvičil na úvod predkopávaniami jednou nohou, čím sa pripravil na náročnejšie cviky, ktorými boli Leg Press a hacken drepy. Na záver ešte precvičil stehná izolovane zakopávaniami v ľahu a predkopávaniami, no tentoraz oboma nohami naraz.
Precvičovanie lýtok sa skladalo z dvoch druhov výponov – klasických v sede a oslích.
Tréning nôh Flexa Wheelera |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie jednou nohou | 4 | 15-20 |
| Leg Press | 4 | 15-20 |
| Hacken drepy | 4 | 15-20 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 15-20 |
| Predkopávanie | 4 | 15-20 |
| Výpony v sede | 4 | 20 |
| Oslie výpony | 4 | 20 |
Čítať ďalší článok:
Pozitívny prístup k cvičeniu spôsobí, že sa budeme cítiť lepšie s pribúdajúcim vekom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤