Dobrou správou pri každom z nich je, že ho môžete vykonávať hocikde. Stačí sa len k cvičeniu odhodlať a môžete posilniť svoje telo i zdravie a to efektívne. Anthony J. Young z Eat This, Not That! odporúča týchto deväť cvikov, ktoré sa robia na podlahe:
Doska – ak pomyslíme na podlahu, tak často príde na um ako prvý práve tento cvik. Je jedným z najlepších cvikov pre vybudovanie silných brušných svalov a celkovo silného stredu tela.
Bočná doska – ak už spomíname dosku, nemôžeme vynechať ani bočnú dosku, pri ktorej sa viac stimulujú šikmé brusné svaly.
Panvový most – podceňovaný cvik vám pomôže vybudovať silný zadok a hamstringy, pričom zároveň posilňuje spodnú časť chrbta, ktorá je náchylná na bolesti.
Bird Dogs – ste na štyroch, jednu ruku predpažujete pred seba a súbežne opačnú nohu vystierate dozadu. Precvičíte tak stred tela, zadok, ramená i vašu rovnováhu.
Mŕtvy chrobák (Dead Bugs) – pri tomto cviku ležíte na chrbte, ľavú ruku máte položenú za hlavou a pravú vystretú vo vzduchu, ľavú nohu máte vo vzduchu pokrčenú v kolene a pravú vystretú na zemi. Následne súbežne položte pravú ruku za hlavu, ľavú nohu na zem, zodvihnite ľavú ruku a pravú nohu hore. Takto to opakujte. Odstránite tým asymetriu v sile stredu tela.
Medvedia chôdza (Bear Crawls) – tento cvik naberá na popularite, pretože zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, precvičuje ruky, stred tela i nohy a pomáha predchádzať zraneniam aktiváciou stabilizačných svalov.
Krabia chôdza (Crab Walk) – trochu odlišný spôsob pohybu ako medvedia chôdza, ktorý posilňuje stabilizačné svaly ramien, pomáha otvoriť váš hrudník a posilniť ruky, vrátane predlaktí.
Horolezec (Mountain Climbers) – známy cvik je výborným spôsobom, ako spáliť množstvo kalórií a podporiť svoju kondičku. Je menej náročný ako angličáky a spevní aj ruky či stred tela.
Kľuky – kto by tento cvik nepoznal? Pomôže budovať svaly a silu hrudníka, ramien a rúk. A popritom spálite aj ďalšiu porciu kalórií.
Čítať ďalší článok:
Prečo sa nemusíte báť (zdravých) sacharidov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤