Výhodou tohto tréningu okrem toho, že potrebujete len jeden nastroj na precvičenie celého tela, je, že je časovo efektívny – po krátkom zahriati trvá len 20 minút. Je to vďaka tomu, že v sebe zahŕňa stratégiu zvyšovania intenzity, vďaka čomu si podporíte aj chudnutie a budovanie kondície.
Ide o kruhový tréning, takže každý cvik vykonáte raz a následne prejdete na ďalší. Po poslednom cviku máte za sebou prvý okruh a následne sa vrátite k prvému cviku a začnete ďalší okruh. Cieľom je, aby ste za 20 minút urobili týchto okruhov čo najviac.
Každá séria cviku sa vykonáva v 12 opakovaniach – ak sa cvičí naraz len jednou stranou, urobíte každou stranou len 6 opakovaní. A aké cviky tvoria tento tréning?
Clean & Press jednou rukou, príťahy v predklone jednou rukou, švihy kettlebellom, rumunský mŕtvy ťah jednou rukou a Goblet drepy.
Ako vidíte, sú medzi nimi aj dynamické cviky, ktoré zlepšia vašu výbušnosť, kondíciu a podporia pálenie tukov. Zároveň dochádza k posilňovaniu hornej, strednej i dolnej časti tela. Maximálne výsledky dosiahnete, ak v snahe sa čo najvyšším počtom odcvičených kôl nezabudnete na kvalitnú techniku vykonávania daných cvikov.
Tréning celého tela s kettlebellom |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Clean & Press jednou rukou | - | 6 každou stranou |
| Príťahy v predklone jednou rukou | - | 6 každou stranou |
| Švihy kettlebellom | - | 12 |
| Rumunský mŕtvy ťah jednou rukou | - | 6 každou stranu |
| Goblet drepy | - | 12 |
Za 20 minút sa snažíme vykonať najviac kôl, ako je možné. |
||
Čítať ďalší článok:
Vybudujte si motiváciu k cvičeniu touto jednoduchou stratégiou
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤