Šesť spôsobov, ako robiť pokroky s novou tréningovou rutinou

Ľudia sa radi porovnávajú, ale nemali by ste porovnávať svoje začiatky s niekoho stredom. Dvojnásobne to platí aj pri tréningu. Ak práve chcete skočiť do novej tréningovej rutiny, mali by ste sa najskôr uistiť, či je tá správna.

Bez ohľadu na svoj vek alebo kondičnú úroveň, vždy sa pre vás nájde miesto v posilňovni. Na začiatku rutiny však musíte vybudovať pevné základy, aby ste sa postupne dopracovali k úspechom a udržali si ich. Rita Catolinová z magazínu Strong Fitness ponúka šesť spôsobov, ako robiť konzistentné pokroky:

Začnite pomaly a postupne napredujte – keď začínate, je dôležité vstúpiť do rutiny pozvoľna a umožniť vášmu telu, aby sa rutine prispôsobilo. Začnite s kratšími tréningami s nižšou frekvenciou, aby ste mali dostatok času na regeneráciu. Ako budete budovať viac sily a sebaistoty, zvýšte frekvenciu i dĺžku tréningov.

Článok pokračuje pod reklamou


Zamerajte sa na základné cviky – koncentrujte sa na viackĺbové cviky, ktorými naraz precvičíte viac svalov. Ide o cviky ako sú drepy, mŕtve ťahy, príťahy, tlaky na lavičke, tlaky nad hlavu, výpady. Ich výhodou je aj to, že pália viac kalórií a podporujú funkčnú silu.

Osvojte si správnu techniku – mali by ste klásť prioritu tomu, aby ste sa naučili správnu techniku cvičenia. Veľmi nápomocný je v tomto kvalitný osobný tréner alebo skúsený cvičenec. Správna technika prechádza zraneniam a uisťuje, že precvičujete tie správne svaly, aby sa vaše výsledky maximalizovali.

Využívajte náčinie pre zvýšenie odporu – môžete cvičiť aj s vlastnou váhou tela, ale postupné napredovanie a pestrosť tréningu vám umožní využívanie esenciálneho tréningového náčinia, ako sú jednoručné činky, veľká obojručná činka, odporová guma či balančná lopta.

Postupne zvyšujte váhu a intenzitu – progresívne preťaženie je kľúčom ku kontinuálnym pokrokom. Začnite s ľahšími váhami a potom ich postupne zvyšujte, ako budete silnejšie. Intenzitu môžete zvýšiť následne aj skrátením prestávok, využívaním zhadzovaných sérií či iných intenzifikačných techník.

Dajte prioritu aj regenerácii a voľným dňom – oddych a regenerácia sú veľmi dôležité aspekty tréningového programu, pretože práve oni zaistia, že budete napredovať. Tréning je len stimulom. Preto je dôležitý dostatočne kvalitne a dlho spať, zaraďovať do programu voľné dni a počúvať svoje telo.


Čítať ďalší článok:
Tieto nápoje sú najlepšie pre podporu kvalitného spánku Zdieľať na Facebooku