Cviky, ktoré zlepšia vašu rovnováhu v pohodlí domova

Ak si chcete zachovať nezávislosť aj v pokročilom veku, mali by ste myslieť aj na precvičovanie svojej koordinácie. Ak si chcete zlepšiť balans, môžete tak veľmi jednoducho urobiť aj v pohodlí domova. Využiť na to môžete napríklad päť cvikov, ktoré vám predstavujeme v tomto článku.

Zlepšiť so rovnováhu je dôležité pre mentálne i fyzické zdravie. Ľudia však často význam rovnováhy nedoceňujú, kým nie je neskoro. Ako starneme, zvyšuje sa riziko pádov a naša motorika sa zhoršuje. Preto je dôležité venovať čas aj tréningu balansu. Ten pritom vyžijete aj pri športovaní v mladom veku a pozitívne vplýva aj na niektoré záľuby či starostlivosť o deti.

Doma si balans môžete zlepšiť pravidelným cvičením nasledujúcich cvikov:

Článok pokračuje pod reklamou


Zo sedu k státiu – sadnite si na stoličku, chodidla majte plocho na zemi, chrbát opretý. Lýtka sa dotýkajú nôh stoličky. Následne sa jemne predkloňte a postavte do vystretej polohy tak, aby sa lýtka neustále dotýkali nôh stoličky. A dotýkať sa musia aj pri následnom pohybe dole. Ak treba, pomôžte si rukami, ale snažte sa ich využívať čo najmenej.

Dvíhanie piet – postavte sa a ak je potrebné, držte sa jednou či dvoch rúk niečoho pevného. Následne dvihnite so zeme svoje päty, vydržte tri sekundy a vráťte sa dole. Snažte sa časom tieto výpony robiť bez pomoci rúk.

Dvíhanie špičiek – podobný cvik ako predošlý, ale tentoraz budete dvíhať palce na nohe – váha sa teda bude presúvať na päty.

Státie na jednej nohe – veľmi jednoduché cvičenie, pri ktorom sa spočiatku jednou alebo dvoma rukami zachytíte o oporný bod a snažíte sa vydržať v stoji na jednej nohe 5-10 sekúnd. Rovnaký čas aplikujete aj u druhej nohy. Snažte sa držať telo vystreté a časom obmedzovať kontakt s oporným bodom, aby ste neskôr cvičili bez držanie sa rukami.

Státie od špičky jednou nohy k päte druhej – chyťte sa rukou oporného bodu, vystrite sa a dajte jednu nohu pred druhú, aby chodidlá vytvorili jednu líniu. Teraz sa pustite oporného bodu a snažte sa zostať v tejto pozícii 10 sekúnd. Následne prednú nohu dajte vedľa zadnej asi na šírku bedier. Potom tú pôvodne zadnú umiestnite pred druhú nohu, aby sa znova vytvorila jedna línia a vydržte v tejto pozícii 10 sekúnd. To je jedno opakovanie.

Stačí, ak každý cvik vykonáte v 10 opakovaniach každý druhý deň, a vaša rovnováha sa časom významne zlepší.


Čítať ďalší článok:
Hľadáte drink s nízkym počtom kalórií? Pár ich tu pre vás máme Zdieľať na Facebooku