Každá osoba je iná a každá potrebuje svoju vlastnú za vybudovaním atraktívneho tela. Osobná trénerka Kyrie Furrovaá však pre Eat This, Not That! priniesla 10 tipov, ktoré by k úspešnej transformácii mali pomôcť každému:
Cvičte viackĺbové cviky – viackĺbové cviky môžu byť pre vás efektívne, pretože nimi precvičujete viac svalov naraz. Spoznáte ich podľa toho, že pohyb pri cvičení vychádza z viac ako jedného kĺbu. Ide napríklad o drepy, mŕtve ťahy, kľuky, zhyby, tlaky, príťahy. Vedú aj rýchlejšie k vyšportovanému telu, pretože spália viac kalórií.
Venujte sa viac posilňovaniu – silový tréning je esenciálny pre vybudovanie silného a pekného tela. Uistite sa, že posilňujete celé telo, aby ste ho budovali symetricky.
Venujte sa aj kardiovaskulárnemu tréningu – nie je tajomstvom, že kardio tréning je efektívny pri spaľovaní kalórií a obmedzovaní zásob podkožného tuku. Preto by ste sa mali venovať aj aktivitám, ako sú beh, cyklistika či plávanie.
Pridajte do tréningu pestrosť – zmeny vo vašom tréningu bojujú s nudou, ktoré vedie k strate motivácie. Taktiež sa obmedzuje schopnosť nášho tela prispôsobiť sa záťaži, čo vedie k ďalším pokrokom. Preto obmieňajte cviky, ich variácie, náčinie či tréningové štýly.
Nezanedbávajte stred tela – silný stred tela je dôležité pre balans a stabilitu, ale jeho precvičovanie tiež buduje atraktívnejšiu postavu. Precvičujete ho cvikmi, ktoré stimulujú rušné svaly a spodnú časť chrbta, ako sú doska, bicyklové skracovačky či dvíhanie nôh.
Zahrňte do svojho režimu funkčný tréning – funkčný tréning zahŕňa pohyby, ktoré napodobňujú každodenné aktivity, ako sú výpady, drepy či príťahy. Tieto cviky vedú k vyšportovanejšiemu telu a zároveň podporujú vašu silu, mobilitu a rovnováhu.
Vhodne sa stravujte – nedá sa cvičením vykompenzovať zlá strava. Preto by ste si mali dať do poriadku výživu a založiť ju na zvýšenom príjme bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov z celých jedál. Vyhýbať sa treba cukru a spracovaným jedlám.
Prioritu dajte oddychu a regenerácii – ak chcete dosahovať úspechy v premene tela, musíte mu dopriať dostatok času na oddych, aby sa podporila regenerácia i imunita.
Pite veľa vody – podceňovať by ste nemali ani pitný režim. Dostatok vody zabezpečí optimálne fungovanie svalov, trávenie i ďalších telesných funkcií. Taktiež budete mať krajšiu pokožku. Vypiť by ste mali aspoň osem pohárov vody denne, pričom vyššou fyzickou aktivitou sa potreba po vode zvyšuje.
Čítať ďalší článok:
Túto jednu vec musíte urobiť, aby ste uspeli so svojím predsavzatím
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
