Práve kvalitný rozvoj týchto dvoch svalových partií je cestou k tomu, aby ste dosiahli vršok tvaru V, ktorý umocňuje imidž vašej sily a odrazí sa aj na zvýšenom sebavedomí.
Lakomowski na úvod tohto tréningu precvičí ramená. Upažovanie s jednoručkami berie aj ako formu zahriatia na náročnejšie cviky zameraná na chrbát. Väčšinou využíva stroj, ale ak nie je k dispozícii, postačia jej jednoručky. Bez počítania opakovaní urobí dve série až do momentu, kedy už nedokáže urobiť viac opakovaní.
Následne prichádzajú štyri cviky zameraná na chrbtové svalstvo. Tie vykonáva v troch sériách v rozsahu okolo 10 až 12 opakovaní. Postupne prejde príťahmi na stroji Hammer Strentgh, príťahmi spodnej kladky v sede, príťahmi veľkej činky v predklone a príťahmi hornej kladky k hrudníku.
V prípade príťahov na spodnej kladke v sede urobí prvé dve série obojručne a tretiu jednou rukou. Pri príťahoch v predklone uprednostňuje činku s EZ tyčou.
Ashley Lakomowski a tréning chrbta s ramenami |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Upažovania s jednoručkami | 2 | do zlyhania |
| Príťahy na stroji Hammer Strength | 3 | 10-12 |
| Príťahy spodnej kladky v sede | 3 | 10-12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 3 | 12 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 3 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Chudnite a užívajte si zábavu vďaka týmto štyrom veciam
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
