Jedna šálka kávy obsahuje asi 80 až 100 mg kofeínu, takže sa pohodlne zmestíte do odporúčaného denného maxima, ktoré FDA stanovuje na 400 mg. Okrem toho káva obsahuje aj vitamín B2, horčík a polyfenoly. Jej každodenné pitie tak môže mať podľa Shoshany Pritzkerovej z Verywellfit nasledujúce prínosy:
Redukuje riziko cukrovky 2. typu – štúdie ukázali, že tri až štyri šálky kávy denne znižujú riziko rozvoja cukrovky druhého typu o 25 % v porovnaní s ľuďmi, ktorí pijú menej ako dve šálky denne alebo ju nepijú vôbec. Ukázalo sa pritom, že to platí u kávy s kofeínom i bez neho.
Podporuje hladinu energie – je bežné, že ľudia pijú kávu s cieľom dodať si energiu a zbaviť sa únavy. Kofeín spôsobuje, že sa cítite bdelejšie a pozornejšie. Muži typicky potrebujú väčšie dávky, pretože sú väčší.
Chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami – fytochemikálie obsiahnuté v káve sú zodpovedná za protizápalové, antioxidačné a antitrombotické účinky, vďaka ktorým káva prispieva aj vášmu srdcu. Zlepšujú krvný tlak, hladinu cukru v krvi a redukujú budovanie povlaku na cievach. Na väčšie množstva kávy by si však mali dať pozor ľudia, ktorí majú problémy s krvným tlakom.
Zlepšuje športovú výkonnosť – viacerými štúdiami bolo dokázané, že kofeín podporuje športovú výkonnosť. Budete mať vďaka nemu lepšiu svalovú vytrvalosť, silu, budete lepšie šprintovať, skákať, hádzať a podobne. Predpokladá sa, že za to môžu stimulácia centrálneho nervového systému, zvýšenie dostupnosti energie a zlepšenie svalových kontrakcií. Kofeín zároveň znižuje vnímanie bolesti, vďaka čomu môžete trénovať tvrdšie a dlhšie. Bežným ľuďom stačí šálka silnej kávy 20-30 minút pred tréningom. Športovci by už mohli potrebovať precíznejšie dávkovanie.
Pitie troch až piatich šálok kávy denne je vo všeobecnosti považované za bezpečné pre dospelých ľudí. Avšak, ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť, by nemali prijímať viac ako 300 mg kofeínu denne, pretože predstavuje riziko pre plod. Taktiež by ste sa mali poradiť s doktorom pred konzumáciou kofeínu, ak máte nekontrolovateľný krvný tlak, históriu srdcovocievnych problémov alebo iné zdravotné problémy. U určitých ľudí tiež môže viesť vysoká konzumácia kávy k úzkosti a nespavosti.
Je teda v poriadku piť kávu každý deň? Každodenná konzumácia kávy je považovaná za bezpečnú u zdravých jedincov a ponúka viacero prínosov. Na to, aby ste získali väčšinu z nich, pričom nemusíte vypiť viac ako tri šálky denne. Treba sa jej však vyhýbať neskôr popoludní a večer, aby nenarúšala spánok.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (59. časť) – Andre Chinedu Obiekae a tréning rúk
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
