Čo je lepšie: Beh na dráhe alebo beh na ceste?

Beh je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších foriem cvičenia. Môžete k nemu pristupovať rôznymi spôsobmi v závislosti od vašich cieľov a preferencií. Často sa diskutuje o tom, či je lepšie behať vonku alebo na bežeckom trenažéri. Poďme však pre zmenu hovoriť o tom, či je lepšie behať na dráhe alebo na ceste.

Obe alternatívy majú svoje plusy a mínusy. Základom je, že dráha vám poskytuje merateľný okruh s mäkším podkladom, kým behanie na cestách a chodníkoch viac zaťažuje nohy, ale poskytuje viac pestrosti. A pri súčasných technológiách nie je problém ani s meraním ubehnutej vzdialenosti.

Prínosy behu na dráhe

Ako už sme naznačili, na atletickej dráhe si poľahky môžete merať vzdialenosť. Viete, že celý okruh má 400 metrov, a tak si to už len násobíte s počtom odbehnutých kôl. To môže byť vcelku užitočné pri dlhodobom tréningovom pláne. Hodí sa tiež viac na tréningy zamerané na rýchlosť a šprinty.

Článok pokračuje pod reklamou


Dráha vám zároveň pri dlhých behoch umožní ľahšie udržať konzistentné tempo behu, pretože vás na nej nič neprekvapí. Behanie na nej je aj bezpečnejšie, pretože nehrozia kolízie s cyklistom, kolobežkárom či automobilom. Bez ohľadu na to, kde na dráhe ste, ste vždy blízko k východu. Neovplyvní vás toľko počasie a motivovať vás môžu iní bežci, ktorí pravdepodobne budú na dráhe tiež trénovať.

Prínosy behu na ceste

Hoci pri behaní po cestách môžete naraziť na nečakané prekážky a zmeny sklonu, ale práve vďaka tomu je behanie pestrejšia a záživnejšie. Spracovávate viac externých stimulov, vďaka čomu sa vám môže zdať, že čas ubieha rýchlejšie.

Beh na nekonzistentnom povrchu precvičuje odlišné svaly ako beh na dráhe, viac sa do činnosti zapájajú stabilizačné svaly a môže sa zlepšiť aj mobilita vašich členkov.

Výhodou je, že nemusíte dochádzať na atletický štadión, ale stačí vyjsť z domu a začať behať. Môžete objavovať nové trasy, nové scenérie a mentálne si tak oddýchnete. Zároveň, ak sa pripravujete napríklad na maratón či polmaratón, lepšie tým simulujete podmienky preteku.

Čo je lepšie?

Prirodzene platí, že behanie na dráhe je ľahšie, pretože bežíte na konzistentne rovnom povrchu, na ktorom sa udržiava ľahšie konzistentné tempo. Je tiež jemnejšie na kĺby. Behanie na ceste by vás však mohlo lepšie pripraviť na súťaž, ktorá bude na cestách, pretože si zvyknete na beh po rôznych povrchoch. Ideálne je obmieňať oba druhy behania pre optimálne výsledky, ale pre väčšinu bežných ľudí by mohla byť dostupnejšia alternatíva beh v teréne po cestách.


Čítať ďalší článok:
Ako vycvičiť mozog k tomu, aby mal rád cvičenie? Zdieľať na Facebooku