Čo všetko si so sebou vziať na beh, či už je krátky alebo dlhý?

Obujte si tenisky a vyrazte. To je jednoduchosť behu. Ale kto opúšťa dom len s teniskami? Beth Skwareckiová z Life Hacker prináša kompletný prehľad toho, čo bežci zvyčajne nosia so sebou pri krátkych či dlhých behoch.

Krátky beh: len základné veci

Na krátky beh po okolí toho netreba veľa. Základy sú rovnaké ako pri akomkoľvek odchode z domu: kľúče, telefón, peňaženka. Mnohí bežci nechávajú telefón doma (najmä ak si môžu pustiť hudbu cez bežecké hodinky) a nie každý berie peňaženku. Ak však chcete tieto veci nosiť, tu je ako:

- kľúče a telefón v bezpečí vo vrecku, podprsenke alebo bežeckom opasku
- peniaze, platobnú kartu a občiansky preukaz v mini peňaženke alebo využiť bezkontaktné platby cez telefón/hodinky

Či si na krátky beh vezmete vodu, závisí od vášho pohodlia a počasia. Tipy na nosenie vody sú v časti o dlhších behoch. Tieto základné veci sa zvyčajne dajú strčiť do vreciek. Treba si kupovať šortky alebo legíny s vreckami určenými práve na to. Ak chcete niečo navyše, vyskúšajte minimalistický opasok na behanie.

Článok pokračuje pod reklamou

Dlhý beh: voda a občerstvenie

Ak beháte viac než hodinu, budete toho potrebovať viac. Už pri 90 minútach behu odborníci odporúčajú dopĺňať sacharidy. Vodu si zoberte, pokiaľ nemáte istotu, že budú na trase k dispozícii občerstvovacie fontány.

Nezabudnite však ani na ochranu pokožky. Aj odolný opaľovací krém treba reaplikovať každých 40 až 80 minút. Proti odieraniu používajte balzam – na stehná, podpazušie, podprsenkový pás alebo bradavky.

Čo si možno budete chcieť vziať: energetické gély alebo iné občerstvenie na každých pár kilometrov, vodu (množstvo závisí od počasia a možností doplnenia), iontové alebo športové nápoje, balzam proti odieraniu kože, opaľovací krém (mini fľaštička alebo jednorazové balenie).

Možností nosenia je niekoľko. Ručná fľaša je minimalistickou možnosťou a gély alebo iné vybavenie môžete dať do vačkov alebo bežeckého opasku. Vyššou úrovňou je hydratačný pás, ktorý obsahuje miesto pre niekoľko malých fľašiek i vrecká pre ďalšie vybavenie. A existuje aj hydratačná vesta – veľmi populárna, má vak na vodu a vrecká na remienkoch.

Buďte pripravení aj na núdzové situácie

Ak beháte po trailoch, vezmite si aj niečo navyše. Je ľahké sa stratiť, zdržať sa alebo naraziť na zlé počasie. Základ je telefón, ale zvážte aj: mini lekárničku na ošetrenie potenciálnych poranení, trochu toaletného papieru alebo papierové vreckovky umiestnené do igelitového sáčku, baterku alebo čelovku, ak behávate pri stmievaní alebo pred svitom, pláštenku a/alebo termo fólia.


Čítať ďalší článok:
10 jednoduchých krokov, ako jesť udržateľnejšie Zdieľať na Facebooku