Takáto situácia vie byť frustrujúca a môže viesť k vzdaniu sa. Vy však nemôžete zlyhať. Riešením je nájsť odpoveď na otázku, čo stagnáciu spôsobuje. Korin Millerová z Women’s Health poukázala na 10 možných dôvodov:
Rastú vám svaly – toto je dobrá vec, ale keď vám rastú svaly, tak niekedy nespôsobia len stagnáciu váhy, ale dokonca ju aj zvýšia. Je to preto, lebo svalovina je ťažšia ako tuk. Celkovo sa však vaša telesná kompozícia mení k lepšiemu.
Nejete vyvážene – ak príde na chudnutie, kľúčové je dodržiavanie vyváženej diéty. Tá vám pomôže udržať v chode metabolizmus bez toho, aby pre nadbytok kalórií spôsobovala priberanie. Dodá vám všetky potrebné živiny, aby vám telo fungovalo optimálne.
Zišlo by sa vám viac bielkovín – bielkoviny sú dôležité pre zaceľovanie a rast svalov, ale pomáhajú vás tiež nasýtiť na dlhšie obdobie. Ich nedostatok tak môže negatívne vplývať na vašu regeneráciu, efektívnosť tréningov a spôsobujú vyššiu pravdepodobnosť prejedania.
Pijete alkohol – alkohol je zdrojom prázdnych kalórií, ktoré idú proti vašej snahe schudnúť. Zvyšuje hladinu kortizolu, reakčný čas a dokonca obmedzuje schopnosť pracovať intenzívne, takže nevyťažíte z tréningu maximum.
Cvičeniu chýba intenzita – nie je nič zlé na cvikoch s nízkou intenzitou, ale ak je vaša tréningová rutiny príliš „jemná“, nemusí vám dlhodobo poskytovať prínosy z hľadiska chudnutia. Pri 99 % silových cvikov by ste mali cítiť, že sú pre vás výzvou po stránka kardiovaskulárnej.
Ste nekonzistentní – konzistentnosť je kľúčová k úspechu a to nielen pri cvičení, ale aj pri vašich zvykoch. Trénovať musíte pravidelne, piť často vod a drvivú väčšinu času sa musí stravovať správne, aby ste podporili chudnutie.
Možno jete viac, ako by ste mali – posilňovanie môže u ľudí spôsobiť, že sú hladní. To môže viesť k občasnému nepremyslenému jedeniu, ktoré pri chudnutí poškodzuje vaše ciele. Neznamená to však, že máte prestať jesť. Snažte sa len dbať na veľkosť porcií a vyberať si zdravé alternatívy.
Jete menej, ako by ste mali – niekedy aj nedostatok stravy môže viesť k tomu, že sa vám chudnutie spomalí alebo zastaví. Čím viac svalov naberiete, tým viac kalórií potrebujete na ich fungovanie. Ak ich telu nedodáte dostatok, dochádza k strate svalov, spomaleniu metabolizmu, únave a poklesu motivácie cvičiť.
Chýba vám oddych – aj keď je chvályhodné, že chcete často a intenzívne trénovať, musíte si však dať aj pozor na to, aby ste telu dopriali dostatok oddychu. Potrebujete podporovať regeneráciu a dostatočne dlho a kvalitne spávať. Nedostatok spánku vedie k únave i hladu.
Neprešlo ešte dostatok času – je prirodzená chcieť vidieť úbytky váhy rýchlo, ale musíte sa k celému procesu postaviť s trpezlivosťou. Musíte chudnúť pozvoľna tak, aby to bolo pre vás udržateľné dlhodobo. Významné zmeny telesnej kompozície si vyžadujú čas.
Čítať ďalší článok:
Tri dôležité kroky, ktoré vás dovedú ku kvalitnému spánku
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
