Najlepšie doplnky výživy, ktoré sú dôležité pre ženy venujúce sa posilňovaniu

Ak sa ženy venujú posilňovaniu a chceli by svoje svaly tvarovať efektívne, mali by zvážiť využívanie doplnkov výživy. Hoci cvičenia a diéta sú kľúčové faktory, správne suplementy dokážu zefektívniť cvičenie i zvýšiť potenciál svalového rastu.

Ženy majú od prirodzenia menej testosterónu ako muži, a tak majú obmedzený rast svalov. Niektoré suplementy by to mohli aspoň z časti kompenzovať. Ďalšia môžu podporiť regeneráciu a dlhovekosť, prípadne dodať energiu a podporiť spaľovanie tukov.

Podľa magazínu Ironman sú najlepšími doplnkami výživy pre ženy venujúce sa posilňovaniu tieto:

Článok pokračuje pod reklamou


1. Proteín – bielkoviny sú mimoriadne dôležité pre budovanie svalov a regeneráciu. Aby ste ich mali dostatok, hodí sa ich prijímať z doplnkov výživy. A hlavne dva sú cenné – srvátkový dodáva rýchle bielkoviny, kazeínový pomalé. Ten prvý tak využijete ráno alebo po docvičení, ten druhý večer pred spaním alebo vtedy, keď viete, že nebudete môcť dlhšie jesť.

2. Magnézium – horčík je dôležitý minerál pre mnoho telesných funkcií a zabezpečuje aj fungovanie svalov, redukuje bolesti a zlepšuje prietok kyslíka, čo pomáha zlepšovať výkonnosť pri tréningu. Krátkodobo bojuje aj proti kŕčom a uvoľňuje po tréningu. Posilňuje aj kardiovaskulárne zdravie.

3. NO Booster – oxid dusnatý zlepšuje prietok krvi, čo pomáha dodávať svalom kyslík a živiny počas intenzívneho tréningu. Vydržíte toho teda viac a budete cítiť menej svalovej bolesti po tréningu.

4. Kreatín monohydrát – zlepšuje silu a vytrvalosť, čo vám umožní dvíhať ťažšie činky a trénovať tvrdšie. Je skvelý pre budovanie svalov a obmedzenie únavy.

5. Adaptogény – rhodialoa či cordyceps podporujú mentálnu a fyzickú vytrvalosť, vďaka čomu sa hodia na obdobie pred tréningom, aby ste cítili menej stresu a mali lepšiu koncentráciu na cvičenie. Pomáhajú k lepšej konzistentnosti v tréningu.

6. BCAA – rozvetvené aminokyseliny ako leucín, uzoleucín a valín zohrávajú úlohu v produkcii energie a udržovaní svalovej hmoty, preto sa hodia aj do obdobia chudnutia. Redukujú únavu a tým predĺžujú tréningy. Podporujú tiež regeneráciu.

7. Beta-Alanín – tlmí kyselinu mliečnu v svaloch, čím odďaľuje nástup únavy. Tento suplement je ideálny pre vytrvalostné a vysoko intenzívne tréningy. Pomáha redukovať svalovú bolesť a predlžovať cvičenú kapacitu.


Čítať ďalší článok:
Bojujte so stratou vlasov: 6 jedál, ktoré blokujú DHT Zdieľať na Facebooku