Predtréningové stimulanty nie sú vhodné pre ľudí so srdcovocievnymi ochoreniami alebo inými zdravotnými problémami, tehotné a dojčiace ženy, ľudia užívajúci niektoré lieky či ľudia citliví na kofeín. Dobrou správou je, že pomôcť k energii vám môžu aj tieto štyri veci:
Jedlo a kofeín – aby ste mali palivo na cvičenie, potrebujete kalórie. Tie vám dodá vhodná strava. Výkonnosť aj koncentráciu zvýši aj kofeín, ktorý nájdete napríklad v káve. Ten je často základnou ingredienciou doplnkov výživy zameraných na stimuláciu.
Hydratácia – pred tréningom, počas neho aj po ňom by ste mali piť dostatok vody a nepodceňovať jej príjem. Vďaka nej telo funguje efektívnejšia a tým pádom budú efektívnejšie aj procesy súvisiace s energiou. Ak cvičíte dlho, mali by ste zvážiť aj príjem elektrolytov.
Menej tukov a vlákniny – jedlá bohaté na tuky a vlákninu sa trávia pomalšie a to môže viesť k žalúdočným problémom počas tréningu, ako sú bolesti brucha či kŕče. Okrem toho, proces trávenia vám uberá z energie, ktorú by ste mohli využiť na fyzickú aktivitu. Ak sa teda budete pred tréningom držať nízkotučných jedál s nízkym obsahom vlákniny, mali by ste podať lepší výkon.
Spánok a regenerácia – možno sa to zdá jednoduché, ale práve dostatočný spánok má veľký vplyv na to, akú hladinu energie budete mať počas tréningu. Ak sa vyspíte sedem a deväť hodín neprerušovane, vaše telo dostane možnosť na regeneráciu, takže vás pripraví lepšie na ďalší tréning. Zároveň nebudete tak unavení, ako keby ste sa dobre nevyspali. Pomôcť vám môže aj aktívna regenerácia, ako je chôdza či joga.
Čítať ďalší článok:
Ako a čo jesť, aby ste si vyrysovali brušné svaly?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
