Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá sa skladuje prevažne vo svaloch, ale v malom množstve ju nájdeme aj v mozgu. Naše telo si ho vytvorí asi v množstve jedného gramu denne a prijímame ho aj zo stravy, kde ho obsahujú najmú červené mäso, ryby a hydina. Jeho množstvo v nich však nie je také veľké, a preto sa hodí doplnok výživy, ktorý bol študovaný nespočetnekrát.
S čím by vám mohol pomôcť?
Zväčšuje čistú svalovú hmotu – keď sa kreatín užíva počas pravidelného posilňovania, tak môže pomôcť budovať a udržať svalovú hmotu. Toto sa hodí aj pre staršie ženy, u ktorých dochádza k prirodzenému úbytku svalových tkanív.
Dodáva energiu pre cvičenie – kreatín podporuje produkciu ATP energie, ktorú svaly využívajú pre výbušné a silovú pohyby. To vám pomôže aj vo vysoko intenzívnych tréningoch, ako sú šprinty. Tiež pomáha telu udržiavať rovnováhu v produkcii energie jej efektívnejším využívaním.
Podporuje regeneráciu po tréningu – kreatín tiež pomáha k lepšej regenerácii medzi tréningami. To vám umožní trénovať intenzívnejšie.
Zlepšuje kognitívne funkcie – vedci prišli na spojenie kreatínu s kognitívnymi funkciami – myslením a učením. Zlepšuje koncentráciu a pozornosť a mohol by u zdravých jedincov utlmiť aj mentálnu únavu. Mohol by byť prínosný aj pri vekom súvisiacich ochoreniach, ako sú Alzheimerova, Parkinsonova či Huntingtonova porucha.
Obmedzuje účinky krátkodobého nedostatku spánku – pre schopnosť kreatínu podporovať činnosť mozog obmedzuje negatívne prejavy nedostatku spánku na kolektívne funkcie. Stále je však potrebné venovať pozornosť tomu, aby ste spánok mali dostatočne dlhý a kvalitný.
Udržuje homeostázu počas hormonálnych výkyvov – počas každej fázy menštruačného cyklu dochádza k rapídnym zmenám v hormónoch, vďaka čomu aj prirodzená hladina kreatínu môže klesnúť na príliš nízku hladinu. Suplementácia pomáha jeho hladinu udržiavať konštantnejšiu.
Ak ste sa rozhodli, že dáte suplementácii kreatínom šancu, vyberte si základnú formu kreatín monohydrát a vsaďte na veľkú a známu značku. Samozrejme, aj pri nej by ste mali pozrieť zloženie a vyhýbať sa produktom s prídavnými látkami, ktoré by boli ovplyvniť vaše telo. Nájdete ich uvedené v zložení.
Denne vám stačí prijať 3-5 gramov. Často sa prvý týždeň užíva v dávkach až 20 gramov a následne sa až 16 týždňov môže udržiavať spomínaná nižšia dávka. Potom si od neho treba dať pauzu. V ideálnom prípade je dobré poradiť sa o jeho užívaní s vaším lekárom.
Čítať ďalší článok:
Tieto štyri rastlinné jedlá by ste mali konzumovať každý týždeň
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
