Posilňovanie má veľa prínosov pre ženy. Takto si naň zvyknete

Nie je to tak dávno, čo boli v posilňovniach dominantne zastúpení muži. Dnes už vidíte, že sa silový tréning rozšíril aj medzi čoraz väčšiu skupinu žien. A je to len dobre. Posilňovanie má pre ne viac prínosov, ako je len svalnaté telo.

Prínosy posilňovania

Hoci zdravie býva často sekundárne pri odhodlaní venovať sa posilňovaniu, ale silový tréning prospieva aj jemu. Zlepšuje inzulínovú senzitivitu, vďaka čomu sa lepšie manažuje hladina krvného cukru a redukuje riziko cukrovky druhého typu.

Posilňovanie tiež prispieva k lepšiemu srdcovocievnemu zdraviu a najmä u žien je cenné, že znižuje riziko osteoporózy. Zvyšuje totiž hustotu kostí, ktoré sú vďaka tomu odolnejšie. Nezabúdať netreba ani na mentálne zdravie – preukázané boli účinky na potláčanie úzkosti a depresie.

Článok pokračuje pod reklamou


Cvičenci často začínajú s posilňovaním najmä preto, že pomáha transformovať telo. Môžete si vybudovať svalnatejšie či silnejšie telo. Vďaka tomu budete sebavedomejší a budete mať aj väčšiu silu pri iných životných fyzických aktivitách. Zlepšuje športovú výkonnosť a učí, že s disciplínou, tvrdou prácou a trpezlivosťou môžete dosiahnuť úspechy.

Štyri kroky k úspešnému začatiu podľa Erin Kellyovej z Medical Xpress

Veci berte pomaly – začnite s cvikmi, pri ktorých nepotrebujete náčinie, ako sú drepy, výpady či kľuky. Tým si vybudujete základy sily. Následne, pridávajte aj cviky s činkami. A začínajte pozvoľna – najskôr využívajte ľahké váhy a následne ich pomaly zvyšujte. Zamerajte sa na základné cviky, ako sú mŕtve ťahy, drepy, príťahy, tlaky. Tieto cviky využívajú pohyb cez viac kĺbov, takžte precvičujú viac svalov naraz.

Klaďte dôraz na správnu techniku – vždy uprednostňujte správnu techniku cvičenia pred vyššou váhou na činkách alebo strojoch. Slabá technika vedie k zraneniam, takže sa naučte vykonávať cviky korektne. Je to dôležité aj pre čo najlepšie výsledky.

Konzistencia je kľúčová – tak ako pri iných druhov cvičenia, aj pri posilňovaní je cestou k úspechu konzistentnosť. Dva až tri tréningy týždenne stačia pre väčšinu žien, aby videli prínosy. Dôležité je ich absolvovať týždeň čo týždeň.

Nájdite si spoločnosť – dá sa cvičiť aj osamote, ale cvičenie so skupinou ambicióznych žien alebo kamarátky vás môže inšpirovať a motivovať. Sú pre vás podporou v zložitých obdobiach a aj cvičenie môže byť zábavnejšie.


Čítať ďalší článok:
Ako predísť nádche skôr, ako sa dostavia prvé symptómy? Zdieľať na Facebooku