Zdravý životný štýl vedie k prechádzaniu ochorení, šetrenie peňazí (nenakupujete toľko liekov, neplatíte toľko za rôzne zákroky a liečby), predlžovaniu života a môže byť pozitívne aj pre prostredie. Najlepším začiatkom podľa doktora Jareda Meachama je, ak budete dodržiavať týchto päť tipov:
Jedzte viac zeleniny – konzumovanie adekvátneho množstva ovocia a zeleniny je spojené s nižším rizikom srdcovocievnych chorôb, mŕtvice, rakoviny či predčasného úmrtia. Stačí, keď začnete tým, že budete mať ovocie alebo zeleninu s každým jedlom.
Uprednostňujte celozrnné produkty – celozrnné produkty redukujú riziká cukrovky, obezity, kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny. Preto bielu ryžu nahraďte hnedou, biele pečivo celozrnným, cereálie ovsenými vločkami, praclíky celozrnnými krekrami, biele cestoviny celozrnnými a podobne.
Zvýšte fyzickú aktivitu – je dôležité venovať sa cvičeniu, ktoré vás baví, aby ste si ho udržali dlhodobo. Môžete sa pokojne len prechádzať, bicyklovať či tancovať. Aeróbnemu tréningu venujte aspoň 10 minút päťkrát do týždňa a pridajte ďalšie dva dni s tréningami, ktoré vám posilnia svaly.
Starajte sa o priateľstvá – silné vzťahy a komunikácia s priateľmi a milovanými môžu podporiť vaše mentálne zdravie. Dokonca aj keď sa nemôžete stretnúť s blízkymi osobne, prínosom vie byť aj komunikácia cez telefón alebo videohovor.
Kontrolujte stres – cvičenie môže znížiť hladinu stresu tým, že vám dodá energiu a uvoľní endorfíny, ktoré poznáme aj ako hormóny blaha. Proti stresu sa dá bojovať aj meditáciou, hlbokým dýchaním, vedením si denníka, trávením času v prírode či interakciou s blízkymi. Ak cítite, že potrebujete pomoc odborníka, neváhajte zvážiť terapiu.
zdroj: Healthline
Čítať ďalší článok:
Alternatívne spôsoby, ako si poradiť s úzkosťou
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
