Nemáte veľa času? Skúste tento rýchly 20-minútový tréning s jednoručkami

Máte plný organizér a nestíhate pre svoje povinnosti dlho trénovať? Potom máme pre vás dobrú správu. Ako iste tušíte, absolvovať tréning môžete aj za 20 minút. A tento je príkladom toho, že sa to dá aj efektívne.

Aj pre zaneprázdnených by malo platiť, že prioritou by malo byť zdravie a rozvoj tela po duševnej i fyzickej stránke. Tento tréning za krátky čas posilní svaly a vyplavovaním endorfínov zlepší aj náladu, vďaka čomu aj svoje povinnosti budete môcť zvládnuť s väčšou ľahkosťou.

Problémom nie je ani to, ak nemáte prístup do posilňovne. Postačí vám trocha miesta a pár jednoručných činiek so stredne ťažkou váhou. A plusom je, že ak budete mať viac ako 20 minút, pokojne si tréning môžete jednoduchým spôsobom predĺžiť – pridáte jedno či dve kola navyše.

Článok pokračuje pod reklamou


Ide o kruhový tréning, ktorý má jednoduchý systém – 40 sekúnd cvičíte, 20 sekúnd odpočívate. Postupne prejdete v jednom kluhu týmito cvikmi: drepy, floor press, výpady, tlaky v stoji na ramená, bicyklové skracovačky a tricepsové extenzie v ľahu.

Po poslednom cviku prvého kruhu sa vrátite k prvému cviku a opäť absolvujete všetky cviky. A to ešte dvakrát, aby ste dokopy odcvičili tri kolá.

Samozrejme, krátky a rýchly tréning neznamená, že vynecháte zahrievanie. Aj keď máte doma pekne teplúčku, venujte aspoň pár minút dynamickému strečingu a pred hlavným tréningom si dajte pár drepov a kľukov bez činiek. Po skončení cvičenia ešte venujte pár minút statickému strečingu a vychladnutiu.


Čítať ďalší článok:
Ktorý čas je pre raňajky najlepší, ak chcete žiť dlho? Zdieľať na Facebooku