Čo je lepšie ako kardio: Jedna dlhá prechádzka alebo viac krátkych denne?

Či už si užívate niekoľko krátkych prechádzok denne alebo jednu dlhú, obe alternatívy majú pre vás svoje prínosy. Je však jedna lepšia ako druhá?

Túto otázku riešila Daniella Grayová z magazínu Stylist, ktorá poukazuje na význam pravidelných prechádzok – prospievajú kondícii, vzhľadu i zdraviu (fyzickému i duševnému). Akúkoľvek alternatívu si vyberiete, bude pre vás dobrá. Zlepší sa vám srdcovocievne zdravie, posilnia svaly i kĺby a kosti.

Aký je rozdiel?

Čo možno klasifikovať ako „dlhú“ a čo ako „krátku“ prechádzku? Krátka prechádzka trvá okolo 20 minút a dlhá už trvá minimálne 45 minút. Podľa odporúčaní by ste mali týždenne venovať aspoň 150 minút cvičeniu a pravidelné prechádzky sú skvelou cestou k tomu, aby ste to minimum dosiahli.

Článok pokračuje pod reklamou


Jednoducho vám k jeho naplneniu pomôže, ak sa budete prechádzať 30 minút päťkrát do týždňa. Môžete si však prechádzky skrátiť čo predĺžiť podľa chute či potreby.

Prínosy dlhých prechádzok

Zvýši sa váš srdcový tep – nie všetky kardio tréningy musia byť tvrdé, aby ste si pozdvihli srdcový tep. Dlhšie prechádzky ho však zvýšia viac ako krátke. Keď pritom tep srdca dostanete na úroveň 65-75 % vášho maxima, začnete páliť efektívnejšie tuky.

Znížia sa bolesti svalov – svalová bolesť po tréningu vás teraz môže motivovať k dlhším prechádzkam. Ukázalo sa totiž, že dlhšie prechádzky zlepšujú prúdenie krvi, čo umožňuje svalom uvoľniť sa a priviesť krv do boľavých oblasti. To vedie až k zníženiu prejavoval svalovice.

Prínosy krátkych prechádzok

Môžu vybudovať dôveru vo vašu kondíciu – každý niekde začína, takže ak sa nedokážete prechádzať na jeden pokus 45 minút, dosiahnuteľnejšie pre vás bude rozdelenie si prechádzky na viac úsekov. Keďže dlhé sedenie je spojené s negatívnymi účinkami, mohli by byť pre vás aj prínosnejšie prechádzať sa trikrát denne po 15 minút. Podľa výskumov je pritom prínosných už 11 minút svižnej chôdze na zníženie rizika srdcovocievnych ochorení či mnohých druhov rakoviny. Krátke prestávky sú vhodnejšie aj pre tých, čo majú citlivé kolená či členky.

Zmestia sa do nabitého harmonogramu – ako prvé možno väčšine ľuďom napadne, že čím je prechádzka kratšia, tým ľahšie sa vsunie do povinnosťami nabitého harmonogramu. A to je skvelé, pretože aj krátke prechádzka v svižnom tempe je pre vaše zdravie podstatne prínosnejšia, ako nič.

Môžete sa cítiť kreatívnejšie – zo psychologického pohľadu pomáhajú kratšie pravidelné prechádzky rozdeliť váš deň a podporiť hladinu koncentrácie. Nie je náhoda, že skvelé nápady často prídu, keď ste v pohybe – dokázali to už aj vedci. Pri kráčaní totiž dochádza aj k prekrvovaniu mozgu. To vedie k lepšej koncentrácii, spracovávaniu informácii a kreativite.


Čítať ďalší článok:
Ako si môžete zlepšiť trávenie prirodzenými spôsobmi? Zdieľať na Facebooku