Mnoho žien sa bojí, že pravidelným tréningom rúk si vybudujú ruky ako muži. To však nie je vôbec také pravdepodobné. Precvičovanie rúk ma pritom prínosy pre mnoho športových aktivít i činností v bežnom živote. Precvičovanie, bicepsov, tricepsov a predlaktí nie je len o estetike, ale aj funkčnosti.
Silné bicepsy pomáhajú dvíhať objekty, silné tricepsy oceníte, keď budete musieť niečo tlačiť alebo naťahovať. Predlaktia vám pomôžu napríklad s nosením tašiek. Ak ste už presvedčené, vrhnite sa na tieto štyri cviky, na ktoré poukázala Reina Hernandezová z Mui Fitness US:
Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami – tento cvik je primárne určený na rozvoj hrudníka, ale pomôže vám stimulovať tricepsy, ramená a do istej miery aj predlaktia. Pomôže k tomu, aby ste mali vršok tela vybudovaný komplexnejšie.
Bicepsové zdvihy na šikmej lavici na chrbte – sadnite si na šikmú lavičku s jednoručkami v oboch rukách, oprite sa o lavičku chrbtom a pomalým pohybom zdvíhajte činky k ramenám a naspäť dole. Dôležité je, aby pohyb dole bol kontrolovaný.
Tricepsové stláčanie hornej kladky – tento cvik je stálicou pri tréningu tricepsov z jednoduchého dôvodu – nie je náročný a prináša výsledky. Tricepsy pri ňom poriadne precítite. Opäť platí, pomaly ďalej zájdeš. Neponáhľajte sa s návratom do hornej pozície.
Bicepsové zdvihy na šikmej lavici na bruchu – tentoraz si o šikmú lavicu neoprieme chrbtom, ale hrudníkom a bruchom. Ruky s jednoručkami visia dole a kontrolovanými pohybmi vykonávame bicepsové zdvihy. Lakťami nehýbeme.
Čítať ďalší článok:
Jedlo a duševné zdravie: Môže to, ako sa cítite, ovplyvňovať vaša strava?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
