Na Mui Fitness US poukázali na päť tipov od Michelle Lewinovej, ktoré vám pomôžu vybudovať a udržať si pozoruhodnú postavu:
Dajte prioritu posilňovaniu – Lewinová je presvedčená o tom, že pre transformáciu tela je mimoriadne dôležité posilňovanie s činkami či strojmi. Nevedie to len k spevneniu a tvarovaniu svalov, ale aj podporuje metabolizmus, a tak uľahčuje chudnutie. Správne navrhnutý tréning tiež vedie k lepšiemu držaniu tela.
Páľte tuky s HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning je jedným z najefektívnejších spôsobov pálenia tukov. Za krátky čas môžete maximalizovať množstvo spálených kalórií. Zväčša nepotrebujete cvičiť dlhšie, ako 20-30 minút. Zlepšuje aj kondičku.
Koncentrujte sa na vyváženú stravu – okrem tréningu je veľmi dôležitý aj prístup k strave. Lewinová dodržuje diétu založenú na vyššom príjme bielkoviny, ktoré podporujú rast svalov. Konzumuje tiež komplexné sacharidy, zdravé tuky a rôzne druhy zeleniny. Snaží sa jesť dostatok jedál na to, aby si dodala energiu, ale aby sa neprejedala.
Nezanedbávajte oddych a regeneráciu – oddych je pre Lewinovú rovnako dôležitý ako trénovanie. Po intenzívnom posilňovaní alebo kardiu sa uisťuje, že jej telo dostane dostatok času na to, aby sa zregenerovalo. Regenerácia u nej zahŕňa aj dostatok spánku, aktívnu regeneráciu a strečing, ktorý prechádza zraneniam a udržuje pružnosť svalov.
Udržujte si pozitívnu myseľ – dôležitý a podceňovaný je mentálny aspekt. Počas rokov sa Lewinová naučila, že pozitívny prístup a vytrvalosť sú esenciálne pre dosahovanie cieľov. Disciplína a konzistentnosť sú kľúčom k trvalým výsledkom.
Čítať ďalší článok:
Čo piť počas tréningu? Týchto 6 tipov vám prospeje
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
