Na zistenie kondície srdca a pľúc nie je potrebné laboratórne testovanie, konštatuje Jarrod Nobbe z Eat This, Not That!. Vaše telo vám dá jasné signály, keď všetko funguje správne. Ak pociťujete väčšinu týchto piatich znakov, vaša kardiovaskulárna kondícia bude pravdepodobne v poriadku:
Nezadýchate sa pri chôdzi hore schodmi – jedným z najjednoduchších testov vašej kondičky je to, ako sa cítite po vylezení niekoľkých poschodí. Ak sa nezadýchate a nohy vám neskamenejú, je to skvelé znamenie. Znamená to, že vaše srdce a pľúca efektívne dodávajú kyslík vašim svalom, čo vám umožňuje fungovať bez skorej únavy.
Váš pokojový tep je nízky a stabilný – nižší pokojový tep je priame znamenie dobrého kardiovaskulárneho zdravia. Priemerný pokojový tep dospelého človeka je medzi 60 až 100 údermi za minútu, ale u dobre kondičných jednotlivcov môže byť aj okolo 50. Srdce, ktoré je silné, pumpuje viac krvi s každým úderom, čo vyžaduje menej úderov na minútu.
Rýchlo sa zotavíte z tréningov – ďalším spôsobom, ako zistiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu, je to, ako rýchlo sa váš tep vracia na normálnu hodnotu po náročnom cvičení. Ak váš tep klesne výrazne v priebehu jednej až dvoch minút po tréningu, je to znak efektívnej práce vášho kardiovaskulárneho systému.
Dokážete udržať miernu až vyššiu intenzitu tréningu – ak dokážete udržať stabilné tempo pri joggingu, bicyklovaní s náročným odporom alebo zvládať vysoko intenzívne cvičenie bez častých prestávok, znamená to, že máte silnú vytrvalosť a odolnosť, čo sú znaky silného srdca a pľúc.
Váš tep zostane v správnej zóne počas tréningu – ak dokážete vydržať stredne intenzívny tréning (približne 60-70 % maximálneho tepu) dlhší čas alebo zvládnuť intenzívne úseky bez prílišného vyčerpania, vaša kardiovaskulárna kondícia je dobrá.
Čítať ďalší článok:
5 spôsobov, akými vám strava pomôže znížiť tlak krvi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
