Namiesto toho, aby ste sa stresovali nad jedálničkami alebo obmedzovaní jedál, jednoduché prispôsobenie niektorých návykov vám môže pomôcť cítiť sa sviežejšie, energickejšie a pripravenejšie na nový deň. Jarrod Nobbe z Eat This, Not That! vám radí absolvovať toto:
Vystavte sa slnku – krátky pobyt na čerstvom vzduchu ráno pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus, ktorý ovplyvňuje spánok, energiu a metabolizmus. Slnečné svetlo signalizuje telu, aby sa zobudilo, zvyšuje hladinu serotonínu a robí vás bdelšími. Ak nemôžete ísť von, aj sedenie pri okne pri pití kávy môže priniesť pozitívne účinky.
Rozhýbte telo – nie je potrebný intenzívny tréning na to, aby ste využili výhody ranného pohybu. Strečing, joga alebo krátka prechádzka podporia krvný obeh a posilnia svaly. Pohyb ráno znižuje stuhnutosť, podporuje zdravie kĺbov a zlepšuje koncentráciu na celý deň.
Pite vodu pred kofeínom – mnoho ľudí siahne ráno po káve, ale začať ráno vodou je lepšie – pomáha totiž doplniť tekutiny stratené cez noc a podporuje trávenie. Pohár vody zlepšuje hydratáciu, podporuje cirkuláciu a môže dokonca vylepšiť zdravie pokožky. Ak potrebujete motiváciu, pridajte citrón na osvieženie.
Venujte sa dychovému cvičeniu – hlboké dýchanie môže zmeniť vašu rannú náladu. Zameranie sa na dýchanie znižuje stres, upokojuje nervový systém a nastavuje pozitívny tón pre deň. Skúste dýchanie do „boxu“ – nádych na 4 sekundy, zadržať dych na 4 sekundy, výdych na 4 sekundy a zadržať dych na 4 sekundy. Budete sa cítili pevnejší a pripravení čeliť výzvam.
Stanovte si zámer – začať deň s jasným zámerom pomáha vytvoriť koncentráciu a motiváciu. Môže to byť jednoduchá fráza, praktizovanie vďačnosti alebo konkrétny cieľ na deň. Zapísanie alebo vyslovenie tohto zámeru posilňuje pozitívne myslenie a zvyšuje pravdepodobnosť, že ho splníte. Niečo jednoduché, ako „Dnes budem prítomný a produktívny“, môže nasmerovať vaše myslenie a činy.
Čítať ďalší článok:
Čo sa stane s vaším telom, ak budete jesť každý deň jogurt?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
