Chudnete chôdzou? Vyskúšajte výzvu 6-6-6

Radi využívate chôdzu na to, aby ste posilnili svoje zdravie a podporili chudnutie? Potom by ste mohli skúsiť výzvu, ktorá sa stala v zámorí trendom.

Micky Lal z magazínu Healthline poukázal na výzvu 6-6-6, ktorá zahŕňa 60 minút chôdza o šiestej ráno alebo šiestej večer a ďalších šesť minút chôdza v rámci zahrievania a vychladnutia. Ide o celkom zábavný spôsob, ako podporiť chudnutie.

Ako absolvovať tréning 6-6-6?

Tento trend prichádza po výzve 12-3-30, ktorá zahŕňa chôdzu na 12-percentnom sklone po dobu 30 minút pri rýchlosti 3 míle za hodinu na bežeckom páse. V tomto prípade sa pri tréningu postupuje takto:

Článok pokračuje pod reklamou


Zahriatie: Chôdza po dobu 6 minút pomalým tempom na zahriatie sa pred tréningom.

Tréning: Chôdza po dobu 60 minút rýchlym tempom, ktoré ste schopní udržať bez zastavenia.

Vychladnutie: Chôdza po dobu 6 minút pomalým tempom na ukončenie tréningu.

Ako voliteľný krok môžete zvážiť strečing pred zahriatím a po vychladnutí.

Pomôže vám schudnúť?

Keďže Lal túto výzvu robil len týždeň, nezaznamenal žiadne významné zmeny v hmotnosti. Váha môže kolísať deň za dňom a dokonca aj týždeň za týždňom z rôznych dôvodov, a každý človek je iný. Aj keď to nemalo žiadny špecifický efekt na neho, môže to priniesť odlišné výsledky vám.

Ak sa snažíte schudnúť, chudnutie o pol kilogramu až kilogram za týždeň sa všeobecne považuje za bezpečné. Je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o vašich cieľoch v oblasti chudnutia predtým, ako vykonáte akékoľvek radikálne zmeny vo svojej strave a cvičebných návykoch.

Ovplyní vašu náladu?

Lal si myslí, že táto výzva mala pozitívny vplyv na jeho náladu. Keďže začínal o 18:00, mal čas na uvoľnenie sa po práci. Mohol sa stretnúť s priateľmi, venovať sa svojmu domácemu miláčikovi a inak sa odpútať od pracovného režimu pred začatím tréningu.

Zistil, že býva zvyčajne po práci unavený, takže sa musel trochu motivovať, aby sa naozaj postavil a začal tréning. Avšak, keď začal chodiť, bavilo ho to. Po prechádzke sa cítil trochu šťastnejší a menej unavený. Mohol sa pustiť do varenia večere a iných večerných domácich prác s lepšou náladou v porovnaní s obvyklým popracovným zvykom sedenia na gauči.


Čítať ďalší článok:
Päť minút cvičenia týchto cvikov zníži významne riziko demencie Zdieľať na Facebooku