Tento tréning celého tela z dielne Bryony Firth-Bernardovej z T3 trvá len 20 minút, ale vďaka zameraniu na komplexné cviky zaangažuje do cvičenia viaceré svalové skupiny naraz. S dostatočnou intenzitou pomôže zvýšiť vašu silu a podporiť rast svalov.
Okrem zvyšovania sily a svalov, tréningy celého tela, ako je aj tento, skvele naštartujú metabolizmus, čo môže pomôcť aj s chudnutím a udržiavaním zdravej hmotnosti. Komplexné cviky totiž zvyšujú tepovú frekvenciu viac než izolované cviky, čím aj spália viac kalórií. Vďaka odporu (činky) budete spaľovať kalórie aj po cvičení, čo podporuje spaľovanie telesného tuku.
Tréningová jednotka zahŕňa šesť cvikov, ktoré zapájajú spodnú a hornú časť tela, ako aj stred tela, čím poskytujú vyvážený tréning. Každý cvik cvičte 40 sekúnd, následne si dajte 20-sekundovú prestávkou.
Po dokončení jedného kola (absolvovaním posledného cviku) si oddýchnite 2 minúty a opakujte celý okruh ešte dvakrát. Dokopy tak každý cvik budete cvičiť trikrát.
A na aké cviky sa môžete tešiť?
Drepy, striedavé výpady, tlaky na ramená pri kľačaní, kľuky, tricepsové extenzie a jack knife.
Ak budete mať viac času, môžete pridať jedno až dve kolá. Ak je vaším cieľom rast svalov a zvyšovanie sily, dbajte na dostatočný príjem bielkovín v strave, buď prostredníctvom suplementov (proteínového prášku) alebo celých potravín.
Čítať ďalší článok:
Kreatín v prášku vs. kreatín v tabletkách: Čo je lepšie pre rast svalov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
