„Ako odborníčka na zdravie a cvičenie rada pomáham ľuďom nájsť praktické riešenia pre ich komplikácie. Nemáte čas na dlhé cvičenie? Rozdeľte ho na viac častí počas dňa. Máte problém s vytváraním nových návykov? Spojte ich s tými, ktoré už máte. Chcete jesť zdravšie, ale neviete ako začať? Začnite pridaním potravín, ktoré vám chýbajú – zvyčajne sú to ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky,“ poznamenala Myersová.
Začatie nového návyku nemusí byť ani drahé. Napríklad, štúdia publikovaná 22. októbra 2024 v časopise Nutrients ukazuje, že ak máte doma schody, máte ideálny začiatok pre domáci tréning.
Ako bola štúdia vykonaná a čo vedci zistili?
Vedci skúmali súvislosti medzi stravovacími návykmi a výstupom po schodoch, a to samostatne aj spolu, v súvislosti s rizikom veľkých negatívnych kardiovaskulárnych udalostí (MACEs). MACEs zahŕňali infarkt, mŕtvicu a fatálne kardiovaskulárne príhody.
Stravovacie návyky zahŕňali stredomorskú diétu, DASH diétu, zdravé stravovanie (podľa definovaných noriem) a diétu založenú na rastlinnej strave. Účastníci boli vybraní z biobanky UK Biobank, v ktorej bolo viac ako 500 000 ľudí vo veku 39 až 70 rokov. Štúdia zahrnula 117 384 účastníkov s priemerným vekom 56 rokov.
Výsledky ukázali, že tí, ktorí absolvovali viac ako 150 schodov denne, mali najnižší index telesnej hmotnosti (BMI) a krvný tlak, a ich priemerný príjem kalórií bol 2074 denne. Títo ľudia mali aj lepšie skóre v oblasti zdravého stravovania.
Čím viac schodov ľudia prešli, tým nižšie bolo riziko veľkých negatívnych kardiovaskulárnych udalostí. Najnižšie riziko mala skupina, ktorá absolvovala 110 až 150 schodov denne.
Ako to uplatniť v reálnom živote?
Srdcové ochorenia sú v západnom svete najčastejšou príčinou úmrtí. Štúdia ukazuje, že jednoduché pravidelné chodenie do schodov môže znížiť riziko veľkých kardiovaskulárnych príhod, a ešte viac, ak je kombinované so zdravou stravou. Ak máte schody k dispozícii doma, stačí vyliezť 4 až 8 poschodí denne, čo je pre väčšinu ľudí realizovateľné.
Čítať ďalší článok:
Vybudujte si silu celého tela a podporte metabolizmus týmto 20-minútovým tréningom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
