Štyri chyby, ktoré robia bežci pri tréningu na maratón podľa expertky

Laura Henshawová, milovníčka behu, absolvovala v roku 2024 svoj prvý maratón a hneď sa zamerala na ďalšie účasti, vrátane prestížnych podujatí. Medzitým sa podelila pre 9Honey o chyby, ktoré bežci robia pri príprave. Použiť sa z nich môžete aj vy.

Podľa nej, ako zakladateľky Kic a certifikovanej osobnej trénerky, existujú štyri hlavné chyby, ktoré robia noví bežci pri príprave na prvý maratón, polmaratón alebo iné bežecké podujatie:

Chyba č. 1: Vynechávanie silového tréningu
Henshawová upozorňuje, že mnohí bežci pri príprave na maratón zanedbávajú silový tréning. Tento typ tréningu je nevyhnutný na prevenciu zranení, ktoré sú pri behu veľmi časté. „Ak nerobíte silový tréning, je to ako stavať dom na piesku bez pevných základov,“ tvrdí Henshawová. Aj keď jej osobne silový tréning nie je najobľúbenejším typom cvičenia, nikdy ho nevynecháva. „Silový tréning je pre mňa rovnako dôležitý ako samotný beh,“ dodáva. Na týždennej báze vykonáva jednu silovú tréningovú jednotku, občas dve, ale väčšinou to býva len jedna.

Článok pokračuje pod reklamou


Chyba č. 2: Nesprávna výživa a nevhodné dopĺňanie energie
Ďalšou bežnou chybou nových bežcov je nedostatočné dopĺňanie energie počas tréningu. Mnoho ľudí má tendenciu považovať beh len za spôsob, ako spáliť kalórie, čo môže viesť k nevyváženému prístupu k výžive. Henshawová si spomína, že aj ona sama kedysi verila, že „účel behu je spáliť kalórie.“ Avšak dnes už vie, že správne doplnenie živín je nevyhnutné na zlepšenie výkonu a prevenciu zranení. „Ak sa pred behom alebo po ňom nejedlo správne, je vyššia pravdepodobnosť, že sa zraníte,“ upozorňuje. Pre dlhšie tréningy, ktoré trvajú viac ako 40 minút, Henshawová vždy nosí so sebou nejakú drobnosť na doplnenie energie počas behu, aby zabránila únave.

Chyba č. 3: Nosenie nesprávneho oblečenia
Správne oblečenie je základom pohodlia pri behu, najmä kvalitné bežecké topánky, ktoré sú kľúčové pre každého bežca. Henshawová upozorňuje na dôležitosť výberu správnych tenisiek, ktoré by mali mať dobrú absorpciu nárazov a mali by perfektne sedieť. Rovnako dôležité je vybrať si aj oblečenie, ktoré zabraňuje oderom, čo môže ovplyvniť komfort pri behu.

Chyba č. 4: Neplánovanie trate
Pri dlhých behoch je dôležité naplánovať si trasu tak, aby počas behu boli k dispozícii toalety a občerstvenie. Henshawová hovorí, že je dôležité mať tieto miesta vopred naplánované, aby sa predišlo nepríjemným situáciám počas behu. To je obzvlášť dôležité pri príprave na maratón, kde sa beží dlhé hodiny.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Mýty o behu, top cviky. Šťava z cvikli ako doping, kreatín, cvičenie s astmou Zdieľať na Facebooku