3 doplnky výživy pre ľudí, ktorí milujú jesť

Ak patríte medzi tých, pre ktorých je najťažším cvikom odtláčanie sa od stola, nie ste sami. Pre T Nation až 93 % opýtaných priznalo, že potrebujú zhodiť aspoň 7 kg tuku. Čo ich brzdí? Najčastejšia odpoveď bola jednoduchá: „Človeče, ja milujem jesť!

Jedlo je základ života. Ale podobne ako dýchanie, aj tu platí, že kvalita a množstvo rozhodujú o zdraví. Láska k jedlu však často prináša vedľajšie účinky – od nadváhy až po chronické zápaly. Ak ste jedným z tých, ktorí milujú veľké porcie, mali by ste poznať tieto tri doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť negatívne dôsledky prejedania. Poukázal na ne Chris Shugart:

1. Cyanidin 3-glukozid (C3G)

Tento prírodný flavonoid, známy aj ako antokyanín, má schopnosť zmenšovať tukové bunky a znižovať ich ukladanie. Zároveň podporuje aktivitu hnedého tuku, ktorý spaľuje kalórie namiesto ich ukladania. Zvyšuje citlivosť na inzulín, čím zabezpečuje efektívnejšie spracovanie glukózy, a potláča leptínové výkyvy, ktoré súvisia s chuťou do jedla.

Článok pokračuje pod reklamou


Podľa Shugarta je C3G taký účinný, že ho možno porovnať s niektorými predpisovanými liekmi na zníženie glukózy. Odporúčaná dávka? 300 mg pred najväčším jedlom dňa.

2. Rybí olej s vysokým obsahom DHA

Prebytočný telesný tuk je doslova „pôdou“, na ktorej klíčia chronické ochorenia – od srdcových problémov po rakovinu. Vysoké dávky rybieho oleja bohatého na DHA (dokosahexaénovú kyselinu) pomáhajú „uhasiť požiar“ systémového zápalu a zároveň zvyšujú spaľovanie tukov.

Výhody DHA: Znižuje zápal, podporuje zdravie srdca, zvyšuje metabolizmus, zlepšuje inzulínovú citlivosť, podporuje spaľovanie tukov namiesto glykogénu, zvyšuje hladinu leptínu (a tým znižuje chuť na jedlo).

Väčšina výskumov ukazuje, že účinná dávka začína na 2000 mg denne.

3. Proteínový prášok s obsahom kazeínu

Aaj Shugart sám miluje palacinky a sladkosti. Riešenie? Proteínový prášok bohatý na micelárny kazeín, ktorý zasýti na dlhšie, pomôže splniť denný proteínový limit a možno z neho pripraviť aj zdravšie verzie obľúbených pochúťok.

Koľko bielkovín denne potrebujete? Jednoduché pravidlo: odhadnite svoju ideálnu telesnú hmotnosť a toľko gramov proteínu denne by ste mali prijať – z jedla aj doplnkov. Ak vážite 95 kg, ale cieľom je 88 kg, cieľte na 88 g bielkovín denne ako minimum.


Čítať ďalší článok:
Je príliš veľa bielkovín pre telo škodlivých? Pravda o vysokoproteínovej strave Zdieľať na Facebooku