Camilla Foster z Independent oslovila lekára a odborníka na životný štýl Dr. Hussaina Al-Zubaidiho, ktorý ponúka 5 jednoduchých, no účinných návykov, ktoré vám pomôžu udržať si vitalitu a psychickú pohodu aj v neskoršom veku:
1. Návrat pohybu do každodenného života
„Za posledných 80 až 90 rokov sa z pohybu stal vedľajší program, ktorý si musíte naplánovať, namiesto toho, aby bol prirodzenou súčasťou života,“ hovorí Dr. Al-Zubaidi. Navrhuje, aby ste zámerne hľadali spôsoby, ako si každodenné aktivity fyzicky sťažiť – napríklad si do batohu naložte zbytočné predmety, aby bol ťažší. Aj 15-minútová prechádzka do práce tak môže byť silovým tréningom. Ďalšie tipy? Parkujte čo najďalej od obchodu, vymeňte výťah za schody a robte každodenné činnosti trochu náročnejšie.2. Nadväzovanie pohybu na existujúce návyky
„Voláme to pripájanie návykov,“ vysvetľuje expert. Ak denne odpisujete na e-maily, skúste pred každou odpoveďou spraviť tri drepy. Malé dávky pohybu pridané k rutinným činnostiam sa postupne zmenia na trvalý pohybový základ.3. Prechádzky v prírode
„Už len o 500 krokov denne viac znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 7 %, čo je v priebehu života obrovský rozdiel,“ zdôrazňuje odborník. Chôdza v prírode má navyše pozitívny vplyv na duševné zdravie. Do 5 až 10 minút v prírodnom prostredí sa v mozgu aktivujú pamäťové centrá a upokojuje sa amygdala, čo je centrum pre spracovanie emócií a stresu.4. Budovanie komunity
„Hovorím tomu dokonalý koktail: pohyb, skupina ľudí a príroda,“ opisuje Al-Zubaidi ideálnu kombináciu pre fyzické aj mentálne zdravie. Spoločné pohybové aktivity – napríklad turistika alebo skupinové cvičenie vonku – posilňujú sociálne väzby a vytvárajú zodpovednosť.5. Príprava pred novou fyzickou aktivitou
Začať s behaním po štyridsiatke? Áno, ale s rozumom. „Najprv vybudujte základ: silu a flexibilitu. Až potom sa pustite do novej aktivity pomaly a postupne,“ odporúča lekár. Dôležité je počúvať svoje telo a nenechať sa ovplyvniť tým, čo robia ostatní – každý máme iné možnosti a potreby.Starnutie nie je proces, ktorý musíte len pasívne sledovať. Vďaka týmto piatim jednoduchým návykom môžete v strednom veku aj neskôr žiť aktívne, bez bolesti a s úsmevom na tvári.
Čítať ďalší článok:
Silnejšie ramená a paže: Skvelý tréning, ktorý zvládnete aj za 30 minút
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
