Hovorový test je presne to, čo naznačuje jeho názov: Viete počas cvičenia normálne hovoriť? Táto technika využíva vašu schopnosť rozprávať a vzorce dýchania ako ukazovatele intenzity záťaže. Jej výhoda spočíva v jednoduchosti – žiadne monitory tepu, žiadne komplikované výpočty. Len vy a schopnosť spájať slová do viet.
Tu je jednoduché rozdelenie podľa toho, ako sa vám pri cvičení dýcha:
- Plná konverzácia: zvládate hovoriť v celých vetách bez problémov.
- Mierne zadýchanie: hovoríte v kratších frázach, s miernym úsilím.
- Silné zadýchanie: zvládnete len pár slov naraz.
- Úplne bez dychu: nedokážete hovoriť vôbec.
Vaša schopnosť hovoriť počas fyzickej aktivity úzko súvisí s tým, ako dobre zvládajú záťaž vaše srdcovo-cievne a dýchacie systémy. S rastúcou intenzitou a prechodom do anaeróbneho pásma (kedy už telo nestíha zásobovať svaly kyslíkom) sa rozprávanie stáva výrazne náročnejším. Práve preto je tento test taký spoľahlivý – vychádza z prirodzenej fyziológie, nie z čísel, ktoré nemusia zodpovedať vašej kondícii.
Ako správne využívať hovorový test?
Mnohí začiatočníci robia chybu, keď si myslia, že každé cvičenie musí byť extrémne náročné. Prístup typu „bez bolesti niet výsledkov“ často vedie k pretrénovaniu, zraneniam alebo k úplnému vzdaniu sa tréningu. Hovorový test pomáha nájsť rovnováhu a udržať si dlhodobo udržateľné tempo.Dôležité je tiež nebyť na tento test príliš prísny. Niektoré dni zvládnete hovoriť aj pri vyššom tempe, inokedy vás rozhovor vyčerpá už pri ľahšom cvičení. Je to úplne normálne – vašu výkonnosť ovplyvňuje spánok, stres, počasie či hydratácia.
Tu je niekoľko praktických rád, ako test využiť:
- Budovanie kondície (cca 80 % tréningu): Drvivá väčšina vašich tréningov by mala byť v konverzačnom tempe. Možno sa vám to bude zdať príliš jednoduché, ale ak lapáte po dychu alebo viete odpovedať len jednoslovne, spomaľte.
- Posúvanie hraníc (cca 20 % tréningu): Keď robíte intervaly, šprinty alebo kopce, vtedy by mal byť rozhovor takmer nemožný. Tieto ťažké tréningy sú dôležité, ale nemali by tvoriť väčšinu vášho času.
- Začínate s cvičením: Ak zvládnete udržať konverzačné tempo len 10 minút, to je váš začiatok. Neporovnávajte sa s ostatnými ani s plánmi na internete – zlepšenia prídu s časom.
Nech už je vaša úroveň akákoľvek, hovorový test vám môže poslúžiť ako efektívny kompas v mori fitness mýtov a pretrénovania. A čo je najlepšie, je zadarmo a vždy po ruke.
Čítať ďalší článok:
Rady od odborníka: 5 návykov pre zdravý život v strednom veku a neskôr
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
