Začnime s tým najdôležitejším: Čo by ste si mali kúpiť ako prvé?
Jednoznačne kettlebell. Skwarecki odporúča začať s dvoma – jedným ľahším na tlaky či trhy, a druhým ťažším na drepy a švihy. Pre začiatočníkov to môže byť napríklad 12 kg a 24 kg. Zvážte nastaviteľné kettlebelly, ktoré rastú spolu s vašou silou.
Na rad prichádza hrazda na zhyby. Zaberie minimum miesta a ponúka množstvo tréningových možností. Ak vám nevyhovuje typ do zárubne, môžete zvoliť voľne stojacu vežu.
Stacionárny bicykel je ideálnym riešením pre kardiotréning počas chladných alebo daždivých dní. Veslovací trenažér je ďalším favoritom pre kardio – zapája celé telo a je výborný aj na intervalový tréning.
Jednoručky nesmú v domácej posilňovni chýbať. Môžete si vybrať medzi pevnými pármi alebo nastaviteľnými činkami, ktorými ušetríte miesto.
Na cvičenie s činkami budete potrebovať lavicu. Ak uprednostňujete klasické cviky, postačí jednoduchá plochá lavica. Pre väčšiu variabilitu zvoľte s nastaviteľným sklonom.
Ak to s tréningom myslíte vážne, neobídete sa bez veľkej olympijskej činky, ku ktorej patrí aj sada kotúčov.
S drepovacím stojanom alebo klietkou prichádza do vašej domácej posilňovne nový level. Môžete si vybrať medzi skladacím modelom, polovičným stojanom alebo plnou klietkou podľa priestoru, ktorý máte k dispozícii.
Odporové gumy sú univerzálnym doplnkom. Pomôžu pri asistovaných zhyboch, aktivácii svalov alebo dokonca pri silovom tréningu s činkami.
Pre funkčný tréning sa výborne hodí tréningové vrece s pieskom (sandbag) – od 25 do 50 kg na začiatok. Môžete ho zdvíhať, niesť, hádzať či tlačiť.
Plyobox (skákacia bedňa) je skvelý pre rozvoj výbušnosti alebo na drepy s výskokom. S dvomi boxmi zvládnete aj kľuky. Pre skúsených športovcov a silových nadšencov sa hodia aj špecializované činky ako safety squat bar, axle, cambered bar, trap bar či EZ tyč. Tie sú zaujímavým spestrením pokročilého tréningu.
Ako hovorí Skwarecki, vždy sa môžete hrať s otázkou, čo by ste si kúpili, keby ste začínali úplne od začiatku. Tento zoznam vám pomôže nájsť správnu odpoveď.
Čítať ďalší článok:
Milujete kávu? Toto je 8 častých chýb pri jej pití, ktoré škodia zdraviu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
